有很多的朋友平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作，經(jīng)常脖子確實(shí)想好活動(dòng)，使得血液循環(huán)受阻，而出現(xiàn)頸椎病，嚴(yán)重的頸椎病會(huì)壓迫到頸部的神經(jīng)，而出現(xiàn)手指發(fā)麻，行動(dòng)不便，脖子嘎嘎響等等的癥狀，最好是能夠通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解對(duì)于緩解頸椎病比較好的一些方法。

頸椎病啞鈴醫(yī)療體操

1、屈肘擴(kuò)胸，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做15次。

2、斜方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后雙臥握緊啞鈴放在兩邊，上體稍微右移，右手則是斜方出擊。左右交替，每邊各八次。

3、側(cè)方出擊，雙腿和兩肩同寬，然后左手握緊啞鈴向右方出擊，左右兩邊交替，每邊各八次。

4、上方出擊，雙腿和兩肩同寬，右手握緊啞鈴向上初級(jí)，左右交替，反復(fù)八次;

5、伸臂外展，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，然后右上肢伸直向上舉起，左右兩邊交替，重復(fù)八次;

6、聳肩后旋，雙腿和兩肩同寬，雙手握緊啞鈴自然下垂，兩條手臂伸直往下，然后突然用力向上聳起，反復(fù)十五次;

7、兩肩后張擴(kuò)胸后伸，雙腿和兩肩同寬，兩手握緊啞鈴自然下垂，然后兩條手臂伸直往外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)十五次;

8、直臂前后擺動(dòng)，雙腿和兩肩同寬，兩手伸直前后交替擺動(dòng)，重復(fù)八次。

9、頭側(cè)屈轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭部往右邊屈伸，然后在選擇到右邊，兩邊交替，重復(fù)八次。

10、頭前屈后仰，雙腿和兩肩同寬，頸部往前屈，盡可能的達(dá)到最大范圍，重復(fù)八次。

11、頭部旋轉(zhuǎn)，雙腿和兩肩同寬，頭頸部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，然后逆時(shí)針一周，重復(fù)八次。

對(duì)于嚴(yán)重的頸椎病，除了要通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)緩解之外，最好是能夠去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)頸椎病的具體程度，選擇藥物來(lái)進(jìn)行治療，同時(shí)也可以通過(guò)針灸，中醫(yī)按摩，拔罐等等的方式來(lái)促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)于治療頸椎病有一定的好處。