日常生活中我們的身體就會(huì)不知不覺的患上一些小小的疾病，雖然說疾病很小很輕，但是同樣會(huì)影響到人們的生活，相信很多人都出現(xiàn)過胸部疼痛的癥狀，還有一些人卻是在躺下了之后才出現(xiàn)的這種胸口疼痛的癥狀， 如果胸口疼的話我們就會(huì)覺得非常的難受，很不舒服，那么躺下的時(shí)候感覺到胸口疼該怎樣來鍛煉呢？

1.按摩胸部：坐、立、臥均可，脫去外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕按摩兩側(cè)胸部和腋下，直到局部發(fā)熱為止，每天2-3次，每次5-10分鐘。按摩后及時(shí)穿上衣物，防止著涼引起感冒及其他疾病。

2.抱頭轉(zhuǎn)身：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住后腦勺，左右轉(zhuǎn)身，幅度由小到大，每側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次，這樣能使胸部擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站在地上，抬頭挺胸，兩臂側(cè)平舉，盡量向后振臂，然后復(fù)原，每次擴(kuò)胸20-30下，每日兩次。

4.仰臥挺胸：仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，頭和腳不動(dòng)，胸部盡量向上挺，挺起來后停幾秒鐘再落下，如此反復(fù)進(jìn)行，每日兩次，每次20-30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強(qiáng)，防止胸膜粘連。

5.站吸蹲呼：站在地上，兩臂側(cè)上舉，同時(shí)深吸氣，然后兩臂向胸前交叉，身體下蹲，同時(shí)深呼氣。每日兩次，每次20-30下。這樣站吸蹲呼，能增強(qiáng)膈肌的力量，使胸膜腔的炎癥分泌物早日吸收。

6.屈體運(yùn)動(dòng)：站在空氣新鮮的地方，身體先向左側(cè)盡量屈曲，深吸氣，然后再向右側(cè)屈曲，深呼氣，反復(fù)20-30次，能牽拉胸膜，使粘連分離。

7.前后擺臂：站在地上，用力向前后擺動(dòng)兩臂，向前向上擺及向后擺，幅度都要盡量大些，每次20-30下。

8.舉手托天：站在地上，兩手盡量向上舉，背屈手腕，手掌向上，兩手呈托天狀，然后復(fù)原將手放下，每日兩次，每次20-30下。

這些鍛煉方法能夠很好的幫助一些出現(xiàn)過這種癥狀的人改善一下，但是自己用方法來鍛煉的時(shí)候一定不要貪圖效果而過度用力，這樣反而對(duì)自己的身體會(huì)有很大的傷害，而在鍛煉的時(shí)候也要適量，不要做太多的鍛煉，只要堅(jiān)持就可以了，不過躺下胸口疼還得做個(gè)檢查確診后來治療。