平時(shí)由于很多的原因，很多朋友都會(huì)感覺到脖子的肌肉變得僵硬，有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生不同程度的疼痛感，這很可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)，或者是某些病變而引起的頸椎病，最好是在早期的時(shí)候能夠通過一些方法來進(jìn)行有效的鍛煉，下面小編來介紹一些對(duì)于頸椎病具有改善作用的方法。

1.對(duì)墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

2.拉毛巾

拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，

但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

3.手指爬墻

患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。

每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

4.提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。

由于頸椎病而引起嚴(yán)重疼痛的，最好是能夠及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確頸椎病的具體原因以及程度，然后再采取一些有效的方法來進(jìn)行治療，同時(shí)也可以通過針灸，按摩，拔罐，等中醫(yī)理療的方法，對(duì)頸椎的疼痛進(jìn)行輔助治療。