許多人認(rèn)為高血壓患者是不適合運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)的。大家都知道運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力，抵抗各種疾病的侵襲。運(yùn)動(dòng)也恰恰是是預(yù)防高血壓的利器，更是有效治療高血壓的輔助手段之一，合理運(yùn)動(dòng)還能提高降壓藥的藥效呢。大家一定想知道如何運(yùn)動(dòng)來(lái)降血壓吧，下面小編來(lái)告訴大家吧。

各種高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)治療高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

騎車(chē)

騎車(chē)是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱(chēng)身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

保健操

太極拳長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免?；颊邞?yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不要效仿他人，畢竟人有個(gè)體差異，最適合的才是最好的。

以上介紹了三種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，患者朋友們一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。鍛煉一定要有度、有序、有節(jié)，要量力而為。運(yùn)動(dòng)降血壓也不是立馬就能奏效的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意合理、適當(dāng)，并持之以恒，小編相信都終會(huì)看到滿(mǎn)意治療效果的。