人到了中年以后，由于營養(yǎng)的供給能力下降，加上身體多個(gè)器官會(huì)慢慢地出現(xiàn)衰退，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有所減少，因此很多器官都會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適。比如肩胛骨會(huì)出現(xiàn)酸痛，很可能是由于肩周炎引起的。下面，小編給介紹關(guān)于中年人患有肩周炎的一些有效治療方法。

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時(shí)不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間浸泡涼水等。

2.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退化。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專家推薦三種運(yùn)動(dòng)方式：

①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點(diǎn)，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點(diǎn)。每天堅(jiān)持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準(zhǔn)備一根長(zhǎng)短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動(dòng)作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動(dòng)作，用體重牽拉患肢向上。

3.對(duì)癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)治療，采取痛點(diǎn)封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對(duì)癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

提別提醒：在治療以及自我調(diào)理的過程中，肩周炎難免會(huì)出現(xiàn)一些疼痛難忍的經(jīng)歷，需要患者自行克服。而且，肩周炎的治療不能追求速度，要注意循序漸進(jìn)。

發(fā)現(xiàn)患有肩周炎以后，不僅僅要及時(shí)進(jìn)行有效治療，最好是還能夠在平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉，做一些健美操，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如爬山，游泳，跳繩等等的活動(dòng)。也可以去健身房跑步，或者是做一些其他的對(duì)于肩周活動(dòng)有益的運(yùn)動(dòng)。