腿抽筋是平時(shí)比較常見(jiàn)的一種肌肉痙攣的表現(xiàn)，有時(shí)候由于長(zhǎng)時(shí)間的不正確的坐姿，睡姿使得肌肉出現(xiàn)不適而引起的一種痙攣。也有時(shí)候會(huì)和某些疾病有關(guān)系，因此最好是可以采用一些方法來(lái)進(jìn)行緩解。下面，小編來(lái)介紹一些對(duì)于腿抽筋而出現(xiàn)的疼痛的一些比較有效的緩解方法。

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?。如有人幫助，?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會(huì)更好。

抽筋的預(yù)防

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)；

2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類(lèi)蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊;運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng);以放松的心情從事運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>

5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；

6、夜間睡覺(jué)易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

因此，在平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著，或者是睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持良好的姿勢(shì)，平時(shí)也可以多吃一些對(duì)于緩解腿抽筋有幫助的食物，如果長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)常性的出現(xiàn)腿抽筋，最好是可以去醫(yī)院檢查，看是否是由于缺少某些營(yíng)養(yǎng)元素而引起，然后進(jìn)行針對(duì)性的補(bǔ)充。