對(duì)腰部健康存在隱患的人們來說，最渴望的就是能夠減少或消除病痛的折磨，而腰椎間盤突出就是比較常見的一種疾病，患者們不但無法自由活動(dòng)，甚至還每天忍受著疼痛，在經(jīng)過治療之后也是需要做好康復(fù)訓(xùn)練的，那么腰椎間盤突出癥的自我康復(fù)早呢么做？

1、退步走，每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

2、燕飛式，俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3、五點(diǎn)支撐，仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥蹬車，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

5、屈滾法，仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能。

6、仰臥起坐，每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

7、引體向上，身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

8、游泳，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

從上文中對(duì)腰椎間盤突出癥的自我康復(fù)怎么做的詳細(xì)介紹中，大家也都知道該如何正確應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出的問題了，這種疾病不是短期內(nèi)就能醫(yī)治好的，患者們既要積極接受正規(guī)系統(tǒng)的醫(yī)治，還需要將生活中各種康復(fù)訓(xùn)練做到位。