身高這一與生俱來(lái)的條件在各種競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，也成為了人生競(jìng)爭(zhēng)的重要條件。男生在十六歲時(shí)正是長(zhǎng)高的黃金階段，很多男生就是在這一兩年內(nèi)拔高十幾乃至幾十厘米;但是，也有一些卻開(kāi)始著急了，為什么我還沒(méi)有長(zhǎng)高？其實(shí)男生長(zhǎng)得高主要取決于營(yíng)養(yǎng)的攝入和體育鍛煉，下面就為各位男生介紹一下長(zhǎng)高的方法。

營(yíng)養(yǎng)

人體的五臟六腑、骨骼組織的生長(zhǎng)發(fā)育都依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)平衡。鈣、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A是促進(jìn)兒童身高發(fā)育的重要元素。以下是有助于增高的食物：

含鈣的食物：乳制品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等。

含鋅的食物：牛羊肉、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來(lái)源。

含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料。富含蛋白質(zhì)的食品首推牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟，豆及豆制品僅次之。

含維生素A的食物： 魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果。

專(zhuān)家說(shuō)還應(yīng)該注意睡眠。腦垂體能分泌一種生長(zhǎng)激素。這種生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)促進(jìn)新陳代謝也有一定的作用。生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間;只有剛出生的嬰兒，一天小時(shí)都有生長(zhǎng)激素分泌。因此，充足的睡眠是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要途徑。

增高醫(yī)院的專(zhuān)家說(shuō)：身高主要取決于長(zhǎng)骨(如下肢的大腿股骨、小腿脛骨)的長(zhǎng)度。長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，包括骨的縱向生長(zhǎng)(即線(xiàn)生長(zhǎng))和骨的成熟兩個(gè)方面。

運(yùn)動(dòng)

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

慢跑--5~7分鐘。

柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18~20分鐘。

單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘;一組帶5~10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。

頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒;一組帶5~10公斤負(fù)荷。

此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。

基因是有遺傳的，所以你的身高是有很大一部分取決于你父母的身高。但這并不是絕對(duì)的，后天因素也會(huì)有很大影響，比如說(shuō)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，睡眠這三個(gè)重大的后天因素。如果十六歲的你非常想快速的長(zhǎng)高，那么就趕緊按照我說(shuō)的辦法行動(dòng)起來(lái)吧，相信你會(huì)有很大的收獲的！