最近這段時(shí)間氣溫漸漸的升高，穿的自然也是越來(lái)越清涼但是對(duì)于一些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)卻有著非常大的煩惱，腰部的贅肉越來(lái)越多特別的擔(dān)心自己以后的生活和工作，那么我們要告訴大家不要太擔(dān)心，很多人都在擔(dān)心腹部贅肉應(yīng)該要怎么來(lái)緩解？那么現(xiàn)在我們就來(lái)告訴大家腰部的贅肉收腹的方法是什么？

第一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。這里推薦大家三個(gè)可以特別關(guān)照身體“中段”的有氧運(yùn)動(dòng)。

乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

第二：完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸，不僅練習(xí)過(guò)程中需要，平常也需要如此。

練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

第三：1：3的頻率

腹部練習(xí)時(shí)，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，退力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)也要按1：3的比例進(jìn)行，比如抬起身體的時(shí)候，數(shù)“1”；向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。

1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

為了要保持一個(gè)優(yōu)美的身材，我們溫馨的提醒大家，除了要正常地節(jié)制飲食之外，運(yùn)動(dòng)是非常不缺少的，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能更好的保障好身材，平時(shí)的時(shí)候要保持一個(gè)充足的睡眠習(xí)慣。