腰疼已經(jīng)成為了長(zhǎng)期困擾著各位司機(jī)的一個(gè)重要且常見(jiàn)的身體問(wèn)題，因?yàn)樵陂_(kāi)車的時(shí)候，司機(jī)需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)上的調(diào)節(jié)，所以開(kāi)車久坐之后就會(huì)變得十分的勞累，那么我們應(yīng)該怎么做來(lái)開(kāi)車坐久了腰疼的情況進(jìn)行一定的緩解與調(diào)節(jié)呢？有什么方法來(lái)對(duì)于腰疼的情況進(jìn)行緩解。讓小編來(lái)進(jìn)行分析。

司機(jī)坐久了腰疼怎么辦：運(yùn)動(dòng)緩解

1、轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

2、抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

3、彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原，連做16～32次。通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

司機(jī)坐久了腰疼怎么辦：飲食調(diào)理

1、杜仲30克，核桃仁50克，豬骨或肉排骨適量，文火熬湯。適用于腎虛型，主要癥狀是腰酸膝軟，勞累后加重，甚至伴有脫發(fā)、頭暈、耳鳴。

2、生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

3、桑寄生30克，紅棗10枚(去核)，雞蛋1個(gè)(連殼)，紅糖適量，水煎代茶。適用于血虛型，見(jiàn)于腰酸，下腹空墜感，心季，面色蒼白。

4、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

5、千斤拔50克，花生50克(連衣)，紅棗10枚(去核)，雞爪6只，文火熬湯。適用于氣虛型，見(jiàn)于腰酸，小腹隱痛，下墜感明顯，氣短，乏力，多汗。

6、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

除了上述內(nèi)容之外，小編還建議大家應(yīng)該在平時(shí)開(kāi)車的時(shí)候，可以對(duì)于腰部進(jìn)行一定的保暖措施，并且可以時(shí)不時(shí)地對(duì)于腰部肌肉進(jìn)行一定的按摩，有助于進(jìn)行腰部疼痛的緩解，并且應(yīng)該要注意好按摩，可以用中藥來(lái)活血化瘀。