運(yùn)動(dòng)員們都能體會(huì)到，每次參加完鍛煉后，都會(huì)感覺到很勞累，那么如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞？身體的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的保健措施，然而過度的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)消耗人體很高的熱量和能量，必然會(huì)覺得渾身乏力，此時(shí)就需要正確的恢復(fù)，補(bǔ)充營養(yǎng)、保障睡眠質(zhì)量等，都是很不錯(cuò)的方法。

整理活動(dòng)不能忽視。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。

提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來減肥了，但是運(yùn)動(dòng)完怕長肉，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實(shí)單純來講，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因?yàn)樗X和進(jìn)食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。

按摩修復(fù)損傷。按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)過程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。

睡覺最關(guān)鍵。最后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。睡眠時(shí)間可以稍微延長一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。

關(guān)于如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞效果好答案已經(jīng)很明確了，運(yùn)動(dòng)是需要講究方法的，強(qiáng)度不可太大，而且在運(yùn)動(dòng)完之后一定要慢慢的停下來，不可一下子就突然停止，運(yùn)動(dòng)后也不要急著喝水或吃東西，更不能立刻躺下，循序漸進(jìn)的來還是很重要的。