水分是人體最重要的組成成分，當(dāng)人體處于缺水的狀態(tài)，就會引起一系列的不良反應(yīng)。所以很多醫(yī)生或者專家都建議大家在平時應(yīng)該多喝水，要養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣，但是很多人卻有疑問，不知道自己身體到底缺不缺水？下面我們就和360常識網(wǎng)來了解一下自測身體是否缺水的方法。

身體缺水的信號：

1.體重增長。當(dāng)飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴(yán)重脫水，造成水潴留和體重暫時性的增長；

2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量，所以，當(dāng)你感覺昏昏沉沉?xí)r，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。

3.注意力下降。大腦的80%由水構(gòu)成，所以，大腦的認(rèn)知功能嚴(yán)重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。

4.胡思亂想。美國康涅狄格大學(xué)的研究者要求男女參與者進(jìn)行一系列的認(rèn)知功能測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。

5.感覺饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響，最好是先喝些水，過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。

那么體內(nèi)缺水會造成哪些危害？

眼干癥

在平時經(jīng)常使用電腦的人會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感覺到自己的眼睛變得干澀和疼痛，甚至?xí)袦I液減少等癥狀，其實這也是體內(nèi)缺水所導(dǎo)致的，所以電腦一族在平時應(yīng)該多喝水，千萬別忙于工作而忽略了喝水。

引發(fā)靜脈血栓

長時間久坐和體內(nèi)缺水都會導(dǎo)致靜脈血栓，靜脈血栓是一種非常危險的疾病，輕微的病人會感覺到生命和憋氣，嚴(yán)重的病人會經(jīng)常感覺到呼吸困難，甚至?xí)舷⑺劳觥?/p>

過早的衰老

我們的身體器官只有在足夠水分的保證下才能夠更好的運卷，而且我們的皮膚帶水分是相當(dāng)敏感的，出現(xiàn)缺水癥狀就會引起多種皮膚問題出現(xiàn)，容易導(dǎo)致身體過早的衰老。

腰酸背疼

有研究發(fā)現(xiàn)，存儲在椎間盤孔中的水分會維持人體上半身70%的重量，當(dāng)人體處于缺水的狀態(tài)或者慢性脫水的狀態(tài)，就會影響頸椎的支撐力，會導(dǎo)致腰酸背疼的癥狀出現(xiàn)，在這種情況下及時補充水分，腰酸背疼的癥狀就會減輕。

溫馨提示

大家在平時生活里一定要多喝水，而且要掌握正確的喝水方式，千萬不要一次過量的喝水，每天應(yīng)該保持六杯水，這樣能夠?qū)ζつw和身體都能夠達(dá)到很好的保養(yǎng)效果。

可以補水的食物：

1、黃瓜

含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

2、生菜

含水量95.6%。平時，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

3、芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

4、楊桃

含水量91.4%。楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應(yīng)少吃。

5、草莓

含水量91%。所有漿果都有助于身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運動后的絕佳食物。