我們都知道鍛煉是對身體有益無害的，也是中老年人比較喜歡的養(yǎng)生方式。但是，你鍛煉的方法對了嗎？真的能夠達到你預(yù)想的效果嗎？當(dāng)然不是。很多人的鍛煉方式是存在一些誤區(qū)的。本君今天想要和大家分享的是，一個動作堅持2個月，便可換回你年輕15歲的身體。那么這個動作是什么呢？那就是立體體前屈，這是瑜伽運動中的一個學(xué)名，日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。

手勾腳尖

立體體前屈，站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近。

用手用力勾住腳尖，我想這個動作大家都不陌生，因為我們從小學(xué)開始就會經(jīng)常遇到這個動作。每當(dāng)廣播體操想起的時候，我們總是會遇到這個動作的。不知道大家還記不記得，在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置，但是隨著年齡的增長，身體的靈活性在不斷降低，到了大學(xué)的時候已經(jīng)很少有人能夠輕松完成這個動作了。

這說明我們的身體正在老化，一個簡單的工作不僅是鍛煉我們的柔韌度，而且對于我們的身體也是有很大好處的。具體有哪些好處，我們一起來看一下！

手勾腳尖的好處

1、促進血液循環(huán)

手勾腳尖可以促進全身的血液循環(huán)。全身上下的血管非常之多，可以說是數(shù)不勝數(shù)。頭部和腳部都是血液循環(huán)的轉(zhuǎn)折點，如果血液在這兩處出現(xiàn)郁結(jié)現(xiàn)象，將會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

腦部的血管本就多而復(fù)雜，很容易導(dǎo)致血流不通，腦補出現(xiàn)淤血或是血管堵塞。今年來腦梗的病發(fā)率也在不斷提高。腳部血液出現(xiàn)不暢通現(xiàn)象，將會直接影響心臟部位的健康運行。

經(jīng)常用手勾一勾腳尖，可以促進全身部位的血液流動，繼而帶動腦部的血液流動，減少心腦血管疾病的產(chǎn)生。很多人在一開始做的時候手掌都很難碰到腳尖，但是如果每天都堅持做幾分鐘，很快你的柔韌性就會提高，既鍛煉了身體的柔韌度又預(yù)防了疾病滋生。

2、緩解腦補疲勞

手勾腳尖這個簡單的動作還可以緩解腦部疲勞?，F(xiàn)代社會的高速發(fā)展，上班族所承受的壓力也在與日俱增，但是人體所能承受的壓力是有限的，所以抑郁癥的病發(fā)率也越來越高。壓力不僅會給精神帶來傷害，對身體也存在一定的殺傷力。壓力給身體帶來的傷害，最主要就是腦部的健康問題。長期處于壓力之下，腦部經(jīng)常感覺到疲勞，將會加速大腦的衰老，甚至?xí)l(fā)一系列腦部疾病。

工作中感覺疲勞的時候，做一些有難度的小動作不僅可以分散一下我們的注意力，緩解工作中的壓力，還能起到保護身體機能的作用。因為，久坐本身就是一種慢性自殺。所以，我們在感覺到用腦過度、腦部有明顯疲勞感的時候，可以多做這個小運動來緩解不良現(xiàn)象。

3、增強皮膚彈性

手勾腳尖有助于全身肌膚的正常呼吸和生長。我們都知道運動可以促進皮膚生長，延緩皮膚衰老的速度，減少皺紋，還能幫助受傷的肌膚更快痊愈。其實，手勾腳尖有同樣的功效。首先，這一小運動可以活躍手部、腿部的肌膚，緩解皮膚老化，以及消除多余的脂肪。其次，手勾腳尖的時候全身的血液都在加速流動，這樣一來也會加快皮膚新陳代謝的速度，增強全身肌膚的活性。

本君建議

立體體前屈，這個動作很多人一開始做的時候都是無法完成的，有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置，有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關(guān)系，本君想要強調(diào)的是，希望大家可以長期以往的做這個動作，只需您堅持2個月，您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉(zhuǎn)。

很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，然而，在午飯之后做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化，還能夠健身強體，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運動對身體好呢？下面，讓我為大家介紹最適宜飯后的4種養(yǎng)生運動。

飯后多久可以運動？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。

長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。

如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

飯后如何運動

飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考。

練習(xí)蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。

太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

光腳走

動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

結(jié)語：上述文章中，本君為大家介紹了立體體前屈的好處，您了解了嗎？立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液循環(huán)、有助于肌膚的正常呼吸和生長，還可以延緩衰老，還你更加年輕的身體。這樣一個小小的運動竟有如此大的好處，大家感覺行動起來吧！只要您堅持2個月，您就會發(fā)現(xiàn)年輕不是要不可及的夢想。