冬天的時候，天氣寒冷，人們的抵抗力會因此變得比較差，就會很容易受到病菌的侵入而生病。今天小編來教大家預防感冒的一些小秘訣，讓大家整個冬天都不用擔心會生病了。那么，冬季預防感冒都有哪些秘訣呢？對此感興趣的朋友趕緊來看看吧！

冬天到了，很多人都很怕冷，那么究竟怎么樣才會讓我們在冬天御寒呢。下面是一些冬季養(yǎng)生的常識介紹，大家一起來看看吧！

在冬季的時候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統(tǒng)的疾病往往是高發(fā)的，應該怎樣進行有效的預防是很多人都很關心的問題。最近，根據(jù)美國的“今日健康”報道的，我們可以從飲食以及運動和生活習慣上面去進行改變，讓我們牢記15個養(yǎng)生秘訣讓你今年冬季不生病。

飲食篇

喝熱飲

刊登于美國《鼻科學》雜志上的一項研究指出，常喝熱飲可預防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國威斯康星大學綜合醫(yī)學系主任大衛(wèi) 拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

吃發(fā)酵食品

意大利有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌，他們可以抑制炎癥，控制細菌繁殖。還有研究指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。而發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預防便秘和腹瀉。因此建議大家在平時可以多吃酸奶，不過一定要購買原味酸奶，因為果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖

我們知道口香糖會給人帶來清新的口氣，同時它還有預防疾病的作用哦。根據(jù)土耳其最新的研究發(fā)現(xiàn)，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地的，同時還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險，沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

喝綠茶

德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚

研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進人體生成抗擊感染的細胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當吃一些。

多吃姜

有研究表明，新鮮的姜中所含有的成分可以抑制依附在呼吸道細胞上的病毒，能削減其復制能力，從而預防呼吸系統(tǒng)疾病。冬季感冒多為風寒性感冒，而姜性溫，可以解表散寒，大家可以用來熬湯或者是炒菜。另外建議熬姜湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

少喝酒

很多人可能會覺得在冬季的時候喝點酒對自己的身體好，這樣身體就暖和了，就不會感冒了。而根據(jù)最新的研究表明，大量的進行飲酒是有可能會接觸到大量的細胞因子的，容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀，沈雁英表示，飲酒之后如果皮膚的血管會發(fā)生擴張以及血液循化加快的話，體內(nèi)的熱量就會通過皮膚流散，不僅不能夠起到御寒的作用，反而更加容易感冒。因此，酒還是少喝一點為妙。

生活篇

接種疫苗

美國范德堡大學預防醫(yī)學系教授比爾 沙夫納博士表示，預防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進行接種。

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節(jié)代替指尖按揉，指關節(jié)處病毒和細菌相對較少。

勤洗手

美國疾病預防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便后，從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。

保濕

冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出，當室內(nèi)空氣濕度低于40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時家里最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

曬太陽

美國耶魯大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預防流感和感冒，這是因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。

冬季如何御寒確保身體健康不生病

冬天容易得病，什么體寒啊，感冒啊，咳嗽啊，說來全來了。究其原因，主要是冬天天氣寒冷，一寒百病生。所以御寒是根本。只要寒不入體，則病不附身。近年來有條件的可以跑到海南去過冬。但畢竟是少數(shù)。那么，在寒冷的冬天，我們該如何御寒確保身體健康不生病呢？

1、 泡腳

很多人腳容易出汗，特別是冬天，穿得厚，出了汗以后，腳又變得很涼。寒從腳底生。所以要護腳，護腳的根本不僅僅是穿厚襪子，穿棉鞋，冬天晚上用熱水泡一泡腳，那個舒服。不僅能讓腳迅速回暖，還讓加速全身血液循環(huán)，提高免疫力。

2、護頸

天氣冷的時候，我們一般會縮緊了脖子，這是為什么？因為脖子最容易讓寒氣進入。有人說圍巾是一種中藥，說的其實就是圍巾防寒護頸的作用，比起吃中藥的效果還好。選一款溫暖的圍巾，可以有效果預防寒氣入侵，預防感冒。

3、 滋補

冬天是最適宜滋補的季節(jié)。根據(jù)中醫(yī)的說法，秋冬滋補生龍活虎。冬天寒氣重，多吃一些補氣，補腎，補虛的食材。像蘿卜，被稱為小人參，冬吃蘿卜夏吃姜。像羊肉，對身體也有很好的滋補作用。人們可以根據(jù)自身的體質(zhì)選擇合適的滋補品進補，提高自身免疫力和抵抗力。

4、 曬暖

冬天里最幸福的事情莫過于，在溫暖的陽光下瞇一會。很多老年人特別喜歡，現(xiàn)在不少年輕人也加入進來。這是不錯的養(yǎng)生方法。冬天的紫外線不強，溫暖的陽光不僅能消滅身體的細菌，還能增加身體的免疫力，有助于晚上睡眠，增補身體的陽氣。

六個要點讓你冬季不生病

冬天養(yǎng)生要點1、多點水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

冬天養(yǎng)生要點2、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

冬天養(yǎng)生要點4、出點汗

冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

冬天養(yǎng)生要點5、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

冬天養(yǎng)生要點6、早點睡

唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

結語：上述內(nèi)容就是關于冬季如何預防感冒的詳細介紹，相信通過上文的講解，大家都清楚了冬季應該怎么去進行冬季的養(yǎng)生工作了。其實我們生活中的飲食以及一些生活習慣都是可以幫助我們進行身體養(yǎng)生的，大家趕緊行動起來，讓我們在這個冬天不生病哦。