現(xiàn)在人們的生活水平越來越好了很多人都出現(xiàn)了“肚大腰圓”的現(xiàn)象，這類人想通過鍛煉身體擺脫自己的“肚大腰圓”，但是鍛煉是好的，不要進(jìn)行錯(cuò)誤的鍛煉才行的，那您知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區(qū)有哪些嗎？您知道中醫(yī)不同肥胖類型解決方法有哪些嗎？今天小編就問你介紹一下有關(guān)女性肥胖五大害處，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

“肚大腰圓”的鍛煉誤區(qū)

很多人的“肚大腰圓”都是自己的壞習(xí)慣引起的，當(dāng)他們想通過一些鍛煉的方式來擺脫自己的“肚大腰圓”的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不是他們想的那么容易的，有的都出現(xiàn)反作用，這到底是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

不少中老年人“肚大腰圓”

參加這次體質(zhì)測(cè)試的一共有300余位市民，參加測(cè)試人員以中老年為多。

測(cè)試項(xiàng)目包括：身體形態(tài)方面的體重、皮質(zhì)厚度、身體質(zhì)量指數(shù);身體機(jī)能方面的血壓、心率數(shù)據(jù);身體素質(zhì)方面的坐位體前屈、選擇反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立等項(xiàng)目。

從每個(gè)人的形態(tài)方面來看的話，數(shù)據(jù)顯示的報(bào)告還是比較的理想的，但是大部分參加實(shí)驗(yàn)的人的皮質(zhì)厚度都是處于超標(biāo)的，并且大部分的脂肪都是集中在他們的腹部上面，這就是被稱之為“肚大腰圓”;

在身體機(jī)能方面，報(bào)告顯示高血壓者占到測(cè)試人群的2/3，目前基本是用藥物來控制;在身體素質(zhì)方面，報(bào)告顯示檢測(cè)者的身體柔韌性、肌肉力量及平衡能力較差。

“由于生活好了，吃得多了，現(xiàn)在很多人‘肉滾滾’的，身體素質(zhì)亟待加強(qiáng)。”一位參加測(cè)試的市民說。

這一報(bào)告的結(jié)果與去年紹興文理學(xué)院部分教師的體質(zhì)測(cè)試情況相似。去年近400名教師體質(zhì)測(cè)試中，有218名教師“腰臀比”超標(biāo)(腰臀比是腰圍和臀圍的比例，簡(jiǎn)寫為whr，是判斷中心性肥胖的重要指標(biāo))，占總參加體測(cè)教師總?cè)藬?shù)的60.5%。

在進(jìn)行調(diào)查的400名教師中有55人男性腹部肥胖者，60人女性腹部肥胖者。并且他們的“腰臀比”都是還從那過了標(biāo)準(zhǔn)的0.9和0.85了，這樣就預(yù)示著這類人患上心腦血管疾病以及動(dòng)脈硬化的概率比正常人高出了好幾倍。

報(bào)告認(rèn)為，目前，相當(dāng)部分市民體質(zhì)較差，尤其是心肺功能、脂肪超標(biāo)的比例也較高，這極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病。

鍛煉身體不能“一知半解”

這次體質(zhì)檢測(cè)中，師生們還對(duì)市民的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查。發(fā)現(xiàn)大部分人中老年人都重視鍛煉，但不清楚怎樣的鍛煉項(xiàng)目、時(shí)間及強(qiáng)度對(duì)心血管機(jī)能有提高。而年輕人因?yàn)槠綍r(shí)工作較忙，對(duì)體育鍛煉和科學(xué)飲食不夠重視。

紹興文理學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心周思紅博士介紹說，市民的鍛煉主要存在3個(gè)問題：一是不了解自己的身體，二是不清楚自己如何鍛煉，三是鍛煉帶有很大的盲從性。如有些市民的體重嚴(yán)重超標(biāo)，但還在進(jìn)行爬山等鍛煉，這對(duì)其骨骼關(guān)節(jié)損傷較大。

有的市民喜歡很早鍛煉，但那時(shí)空氣質(zhì)量較差，并不利于健康。還有一些是“周末勇士”，平時(shí)鍛煉少，在雙休日高強(qiáng)度鍛煉，會(huì)適得其反，傷害身體。

周博士認(rèn)為，在現(xiàn)代社會(huì)里，全社會(huì)都要重視科學(xué)的體育鍛煉，市民也要通過體質(zhì)監(jiān)測(cè)對(duì)自身體質(zhì)健康狀況有明確的認(rèn)識(shí)，從而積極開展體育鍛煉。

如體重大的市民，建議改為對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的游泳，以有氧鍛煉為主。鍛煉的最佳時(shí)間建議在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過一天的紫外線照射后空氣質(zhì)量較好，如果實(shí)在抽出不時(shí)間的話，建議在晚飯后一小時(shí)后鍛煉。

還有，鍛煉需要循序漸進(jìn)，一開始可以每周兩次，然后增加到4次或5次，一次在一個(gè)小時(shí)左右。強(qiáng)度為脈搏測(cè)量為每分鐘110至120次為適宜。

如何擺脫肥胖的困擾

1、早餐至上法

別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。

2、過午不食法

過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食 ，據(jù)說一天可瘦一斤。

3、喝普洱茶法

普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝，刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝，一天喝好多，可以接三四次便便，吃了馬上就拉下來了。

4、細(xì)嚼慢咽法

是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃。

5、多餐少食法

此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統(tǒng)吃法，餓的時(shí)候才吃，一定要吃少，一天吃個(gè)七八頓也沒問題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而已。

6、一日兩餐減肥法

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

中醫(yī)不同肥胖類型解決方法

一、胃熱痰瘀型

1、特點(diǎn)：肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛吃冰。

2、瘦身叮嚀：少吃幾口?？啥嘌a(bǔ)充青菜、瓜果等含涼性食物。

針對(duì)千人的肥胖研究顯示，36～38%的人屬于這型，且以男性居多。“大概占門診病人的二分之一，”中醫(yī)減重門診醫(yī)師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復(fù)胖率不高。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：手里拿著一罐礦泉水、穿著T恤短褲、一百多公斤，28歲在美國念醫(yī)學(xué)院的Billy，是中醫(yī)減重門診中少見的西方臉孔。他試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在臺(tái)灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫(yī)減重。

針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項(xiàng)禁忌，簡(jiǎn)直像要了他的命。“I can eat ice all day(我可以吃冰塊吃一整天)”曾經(jīng)是足球隊(duì)員，睫毛卷長(zhǎng)的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會(huì)流汗，幾乎離不開冷飲。

中醫(yī)師說他屬于胃熱型，體內(nèi)如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。臨床上醫(yī)師會(huì)用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。

此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。

針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達(dá)到減肥目的。

4、對(duì)癥藥：這類肥胖者可服用防風(fēng)通圣散。“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時(shí)，體重也會(huì)有所減輕。而這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

二、肝郁氣滯型

1、特點(diǎn)：這種類型的人，心情一煩躁就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，常郁悶嘆氣、容易失眠多夢(mèng)、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺得疲倦、女性有月經(jīng)失調(diào)。

2、瘦身叮嚀：喝點(diǎn)放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：中醫(yī)認(rèn)為，肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡，造成肥胖。“有點(diǎn)類似自律神經(jīng)失調(diào)，”劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現(xiàn)代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常用吃來當(dāng)做安慰劑，約有18～20%的人屬這型。

情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整，是這類型人的減重功課。平時(shí)可以喝點(diǎn)抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒?；蛴眯迈r百合(中藥房可買到干百合)入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫(yī)院中醫(yī)師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因?yàn)榭梢约骖櫴萆怼⒚廊?。針?duì)這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。針灸則使用負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。

4、對(duì)癥藥：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

三、脾虛濕阻型

1、特點(diǎn)：這類肥胖者大多食欲一般，肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運(yùn)動(dòng)、吃完飯渾身發(fā)軟想躺下、嘴里發(fā)粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時(shí)眼睛浮腫、產(chǎn)后居多。

2、瘦身叮嚀：可補(bǔ)充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這類型人約占減重門診的27～30%，因?yàn)槠⑾到y(tǒng)功能較差，通常會(huì)使用強(qiáng)化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。

平時(shí)可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。

4、對(duì)癥藥：可服用防風(fēng)通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

四、肝腎兩虛型

1、特點(diǎn)：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。

2、瘦身叮嚀：補(bǔ)充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等這類型約占22%，男女都有。

更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機(jī)能也會(huì)減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這時(shí)治療重點(diǎn)在補(bǔ)肝腎。劉桂蘭指出，一般會(huì)用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)酸痛，可以在飲食中補(bǔ)充一點(diǎn)黑芝麻，可以滋補(bǔ)肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當(dāng)做營養(yǎng)早餐。補(bǔ)脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當(dāng)做點(diǎn)心。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。這類型人減重速度慢，可以稍微增加運(yùn)動(dòng)量，譬如快步走20分鐘，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。

五、血虛型

1、特點(diǎn)：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

2、瘦身叮嚀：血虛肥胖是因體內(nèi)血液不足，人體通過血液在身體各部位的循環(huán)，將必要的營養(yǎng)運(yùn)送到內(nèi)臟和其它組織，但是當(dāng)血液不足的時(shí)候，這個(gè)過程就會(huì)發(fā)生紊亂，不但必要的營養(yǎng)無法運(yùn)送到身體各部位，多余的物質(zhì)還很容易在體內(nèi)堆積，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。

3、中醫(yī)特色瘦身方法推薦：這類肥胖者適宜需要通過胃腸道環(huán)境的改善達(dá)到補(bǔ)氣固腎，如山楂果泡茶。

4、對(duì)癥藥：適宜的藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建湯各半以及補(bǔ)氣的香砂六子湯，香砂六子湯有恢復(fù)“元?dú)?rdquo;、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用?？蓪Ⅲw內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達(dá)到減肥的效果。

女性肥胖五大害處

一、易導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，肥胖婦女常伴有月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為月經(jīng)量由多逐漸減少直至閉經(jīng)。此種情況若發(fā)生在青少年女性身上，會(huì)同時(shí)出現(xiàn)皮膚粗糙、痤瘡、多毛、雙側(cè)卵巢呈多囊性增大等癥狀，稱之為“多囊卵巢綜合征”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，肥胖且月經(jīng)失調(diào)的婦女往往是由于體內(nèi)丘腦-垂體—卵巢軸系統(tǒng)功能失調(diào)，致體內(nèi)激素失去平衡，引起其中半數(shù)人月經(jīng)過少或卵巢功能異常的，還會(huì)引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產(chǎn)等。

二、易患乳腺癌

肥胖是誘發(fā)乳腺癌的一大重要因素。醫(yī)學(xué)專家們從多個(gè)角度對(duì)乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)后進(jìn)行了大量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：從乳腺癌的發(fā)生角度看，超重或肥胖尤其是絕經(jīng)后的婦女，患乳腺癌的危險(xiǎn)性明顯高于體重正常的婦女;

從乳腺癌的發(fā)展角度看，患乳腺癌的肥胖婦女更容易發(fā)生腋下淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移，術(shù)后復(fù)發(fā)率也高于非肥胖者;從乳腺癌的預(yù)后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明顯高于體重正常的女性。

三、易患子宮內(nèi)膜癌

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌，其發(fā)病率比體重正常者高得多。因此，要降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率，就要努力控制體重，減少肥胖程度。

一般來說，肥胖婦女應(yīng)經(jīng)常檢測(cè)血壓、查血糖及尿糖，因?yàn)榉逝终咄瑫r(shí)伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個(gè)極危險(xiǎn)的信號(hào)

四、導(dǎo)致冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

肥胖有可能會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長(zhǎng)大后得糖尿病的機(jī)會(huì)更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。

而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外，一個(gè)最重要的因素還是飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。

五、影響生殖功能

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞的個(gè)頭和數(shù)量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過正常人，脂肪細(xì)胞的作用不僅僅是貯存脂肪，還具有一定的內(nèi)分泌功能。脂肪細(xì)胞能生成某些激素，也可以成為接受某些激素的靶細(xì)胞。

脂肪細(xì)胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng)，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會(huì)有排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會(huì)出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征。

總之，女性肥胖的危害不言而喻，尤其在冬天，運(yùn)動(dòng)量比較少，最易造成脂肪積累，所以，肥胖女性需要持之以恒、科學(xué)地減肥，維持正常體重，才能保持身材健美和身體健康。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區(qū)有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)中醫(yī)不同肥胖類型解決方法有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)女性肥胖五大害處的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。