營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，臉是人體健康的一面鏡子，人的臉不僅可以反映出他現(xiàn)在的精神狀態(tài)，還可以間接的表現(xiàn)出他身體健康與否。經(jīng)常有人會(huì)問到臉色發(fā)黃怎么調(diào)理，其實(shí)就是這個(gè)道理。下文是小編為大家整理的根據(jù)臉色狀態(tài)來調(diào)整人們飲食的實(shí)例，趕快來看看吧。

大胖臉：酒喝太多了

美國的一位美容學(xué)外科醫(yī)生表示，酒精容易給人體加壓，會(huì)促進(jìn)人體分泌大量的皮質(zhì)醇激素，這樣的急速容易使得咱們臉部的脂肪量增加、水分滯留，也就形成了臉部臃腫的結(jié)果。

酒精還會(huì)過度刺激腮腺，讓腮腺看起來更大，臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時(shí)不會(huì)很明顯，但過了40歲，問題就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。

臉色蒼白：果蔬吃太少

多吃果蔬會(huì)讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。英國圣安德魯斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤，讓面色看起來更健康紅潤。該研究主要負(fù)責(zé)人羅斯·懷特黑德指出，水果和蔬菜中的類胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會(huì)體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因?yàn)轭惡}卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會(huì)打折。

脖子上有黑圈：甜食過量了

脖子上會(huì)出現(xiàn)黑圈，或者是說出現(xiàn)一些棕灰色的小斑塊，其實(shí)就是俗稱的黑棘皮病。

可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。人體在代謝這些糖分時(shí)，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒有引起重視，就會(huì)散布整個(gè)脖子周圍，這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。英國莫里斯頓醫(yī)院的糖尿病專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。

皮膚潮紅：咖啡因攝入過多

過量喝咖啡會(huì)導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過3杯，就需要在喝咖啡的同時(shí)，加喝一杯水，來抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見陽光，身體無法合成足夠的維生素D，也會(huì)導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。

酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓血管膨脹，進(jìn)而加重面部發(fā)紅的癥狀。

痤瘡不愈：吃太多乳制品和高蛋白飲食

皮膚科的相關(guān)專家學(xué)者介紹說，現(xiàn)在普遍的痤瘡的都是受到遺傳因素影響的。

但越來越多的證據(jù)顯示，乳制品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出，牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質(zhì)中的一些氨基酸會(huì)刺激身體產(chǎn)生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發(fā)痤瘡。要有效預(yù)防和治療痤瘡，最好的辦法就是要合理飲食，多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類，多吃新鮮蔬菜和水果。

嘴角有皺、干裂：果蔬補(bǔ)充不足

皮膚科醫(yī)生萊斯利指出，嘴角有皺、發(fā)干、破裂，都可能標(biāo)志著維生素B的缺乏，同時(shí)，缺乏維生素C也能造成嘴唇干裂。因此，應(yīng)多吃點(diǎn)含有維生素B的食物，如豌豆和全麥?zhǔn)称?含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。

黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會(huì)造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中，這種情況更普遍，因?yàn)槿忸愂氰F質(zhì)的主要來源，缺鐵會(huì)減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會(huì)顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。

此外，忽略對眼睛的保護(hù)，如不戴太陽鏡，會(huì)加速眼周皺紋的形成;過度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)讓面部干癟缺乏彈性;吸煙會(huì)損害牙齦中的血液供應(yīng)，引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此，養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣，不僅會(huì)促進(jìn)人體健康，也會(huì)讓容貌更加動(dòng)人。

健康飲食小常識

膳食搭配的原則

1、“食不厭雜”。意在食物要多樣。目的是通過食物多樣化的途徑，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)全面性的目標(biāo)。“雜”主要指的是食物的種類要多，跨度要大，屬性遠(yuǎn)，一般人的膳食每日的食物種類應(yīng)在30種以上(日本人每人每日的食物種類要求35種以上)

2、食物的搭配能起到營養(yǎng)互補(bǔ)的作用或彌補(bǔ)某些缺陷或彌補(bǔ)某些損害。

3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全無毒的。

4、力求搭配的食物具有共同性能增強(qiáng)營養(yǎng)保健作用。

5、將現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理論與中醫(yī)養(yǎng)生理論相結(jié)合，指導(dǎo)食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

結(jié)語：我們都知道人的臉色好壞可以直接反應(yīng)一個(gè)人的健康狀態(tài)，合理的飲食習(xí)慣也可以調(diào)整咱們的臉色。所以在以后的生活中大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做好健康保健的工作。