想要長壽是現(xiàn)代人的追求，健康快樂的生活下去是每個人的愿望。健康的生活方式不只是日常生活的注意點，充足的睡眠養(yǎng)生也是很重要的，在睡覺之前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。今天小編就帶你了解一下睡前的10大忌。

睡眠不好如何調(diào)理

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

睡眠不好怎么辦

1.堅持有規(guī)律的作息時間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量還能減肥。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜

關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

睡眠不好吃什么好

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物或者相關(guān)的保健品，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

有助睡眠的養(yǎng)生方法

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

10個科學(xué)睡眠的小細節(jié)

科學(xué)睡眠十個養(yǎng)生問題你知道多少

人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。

世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進和建立科學(xué)發(fā)展觀的今天，也要把科學(xué)理念引入睡眠領(lǐng)域。

調(diào)整好自己的生物鐘

一個人要有好的睡眠狀態(tài)，關(guān)鍵要調(diào)整好自己生物鐘。

所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規(guī)律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。

失眠者，多是生物鐘發(fā)生紊亂造成的。

長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。

長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態(tài)，影響到工作生活。

睡眠姿勢以右側(cè)睡為好

睡眠姿勢比較重要。什么是比較科學(xué)的睡眠姿勢呢？一般認(rèn)為以右側(cè)睡為好，

原因有三：

一是人的心臟位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;

二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側(cè)開，向右側(cè)睡有利于胃內(nèi)容物順利運行;

三是肝臟在右側(cè)，向右側(cè)睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利。

除了側(cè)睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。

選擇適宜的枕頭

一般認(rèn)為枕頭的高度，必須與人的一側(cè)肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康。

正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應(yīng)正常，保持睡眠具有充分的舒適感。

枕頭過高過低，可能導(dǎo)致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。

一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發(fā)生的按壓，相當(dāng)于按摩或針灸。枕頭也要隨著季節(jié)變換而轉(zhuǎn)換，夏天宜用散熱較快的枕頭。

近年來，有人提倡用藥枕，認(rèn)為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的養(yǎng)生作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫(yī)學(xué)家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。”

最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態(tài)。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主干。

如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發(fā)生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。

老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關(guān)專家認(rèn)為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床。

保證睡眠的黃金段

科學(xué)研究養(yǎng)生表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。

原因在于在這個時間段，人的生理反應(yīng)，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處于最低值

因此，從神經(jīng)激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。

中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機制是陰陽交替的結(jié)果，子午之時，陰陽交接，人體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)。

提倡開窗睡眠

睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。

開窗睡覺，視季節(jié)不同而應(yīng)有所調(diào)整。夏天可以完全打開;嚴(yán)寒冬季，可開氣窗或側(cè)窗，同時蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，可以防涼。

有專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)睦淇諝獯碳っ娌考昂粑赖纳窠?jīng)末梢，可使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉。

增強機體御寒能力;氣溫低還可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益于健康。

睡前洗腳如吃補藥

每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環(huán)，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;

可以養(yǎng)心明目，延年益壽。中醫(yī)講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫?zé)?，氣往下移，血液循環(huán)到下肢。

有利于頭部血壓往下舒解，可預(yù)防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。

有幾句話作了生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”

但要注意，簡單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認(rèn)認(rèn)真真地泡上一段時間，身體感覺微微發(fā)汗了，才能收到養(yǎng)生保健的效果。

睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉(zhuǎn)涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時間20-30分鐘或再長一點。

提倡關(guān)燈睡眠

關(guān)燈睡眠，有著科學(xué)的道理。經(jīng)研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。

褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩沖和恢復(fù)。

但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發(fā)出命令停止分泌。因此，專家建議人們應(yīng)該避免日夜顛倒的習(xí)慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習(xí)。

各個年齡段的睡眠時間

一般認(rèn)為年齡越小，睡眠時間越長，次數(shù)也越多。

兒童、學(xué)生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6—8小時為好，70歲左右睡眠時間為6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可。

有專家認(rèn)為，睡眠不實，可以適當(dāng)多睡一點。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。早起早睡，但是上床過早，半夜醒來之后便不容易睡著。

不提倡“儲備式睡眠”

生活中，經(jīng)常出現(xiàn)一種情況，即一段時間很忙，睡眠時間較少，一般稱之為“欠覺”，這些人往往采取補覺方法.

即等空閑下來以后，采取猛睡的方法，關(guān)閉門窗、關(guān)閉手機，切斷電話、切斷聯(lián)系，進行連續(xù)10多小時乃至20多小時的深度睡眠，比較現(xiàn)代的說法叫“儲備式睡眠”。

養(yǎng)生專家認(rèn)為，偶爾大補覺可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣下去，效果不好。

因為長期睡眠不足對身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴(yán)重的還會引發(fā)疾病。

有專家建議，對于比較繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午爭取休息一會兒，工作間隙利用時間適當(dāng)小憩。

睡眠不好吃什么

牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;

另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用。

讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子

(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶

準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。

每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。

可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的養(yǎng)生效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠

有助于睡眠的十種食物

●香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，平時多吃些香蕉還可以達到減肥的目的

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)。

這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！

●燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡叙B(yǎng)生價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

●杏

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！

●亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

●全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

●火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。

但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。

深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

總結(jié)：通過以上敘述相信大家對睡眠和長壽的關(guān)系有所了解了吧，很好的睡眠不僅能夠幫助身體好好休息為明日做準(zhǔn)備還可以幫助我們長壽，一舉兩得何樂而不為呢。小編希望大家能夠采納小編的建議健康快樂的生活長壽下去。