每個(gè)月的那么幾天，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是十分難熬的，特別是對(duì)于痛經(jīng)的女人來(lái)說(shuō)。你知道痛經(jīng)怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助女人們擺脫痛經(jīng)的困擾呢？什么食物能夠讓女人們不再受疼痛襲擊呢？

痛經(jīng)怎么緩解

腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)

“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈。”專(zhuān)家說(shuō)，從這數(shù)據(jù)可見(jiàn)原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專(zhuān)家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專(zhuān)家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專(zhuān)家介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法：

1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習(xí)時(shí)，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專(zhuān)家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類(lèi)似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

痛經(jīng)吃什么好

1.枸杞艾草粥

一直以來(lái)艾草都是我國(guó)中醫(yī)傳統(tǒng)的婦科重要用藥，在古醫(yī)書(shū)有加載，艾草能有效的治療經(jīng)寒不調(diào)，痛經(jīng)，不孕等癥。同時(shí)艾草對(duì)于女性而言，還具有非常有效的止冷痛、抗凝血、理氣血、溫經(jīng)脈等功效。

食材：大米75克，枸杞25克，艾草、鹽或蜂蜜各適量

做法：

①、大米清洗干凈后在清水中浸泡2小時(shí)的時(shí)間備用;接著在這段時(shí)間里將枸杞洗凈，并且放入溫水中泡軟后再撈出備用;而艾草則清洗干凈，然后切碎。

②、接著將浸泡了兩小時(shí)的大米放入鍋中并且加水燒開(kāi)，同時(shí)放入枸杞、艾草等食材后用小火熬成粥，最后調(diào)入鹽或蜂蜜后即可食用。

2.山楂粥

我國(guó)中醫(yī)指出，山楂性味溫甘，適量食用可起到很好的消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的功效。除此之外對(duì)肉積痰飲、痛經(jīng)閉經(jīng)、惡露不盡、小兒乳食停滯等癥狀都具有幾號(hào)的治療功效。而將山楂煮粥后食用可起到活血化瘀，調(diào)經(jīng)止痛的功效，尤其是對(duì)血瘀痛經(jīng)，月經(jīng)有塊，經(jīng)期延后等癥狀更具有治療功效。

材料：山楂30克，雞血藤、益母草各12克，當(dāng)歸9克，川芎5克，粳米100克，紅糖適量

做法：準(zhǔn)備好的食材都清洗干凈后放入砂鍋煎取濃汁，然后去渣后載放入粳米、紅糖同煮為粥。山楂粥可以在經(jīng)期前的1周開(kāi)始服用，每日2次，溫服，服至月經(jīng)來(lái)潮，痛經(jīng)的癥狀便能夠得到有效的緩解。

3.當(dāng)歸紅棗粥

紅棗具有很好的活血補(bǔ)氣的功效，女性在平時(shí)生活中經(jīng)常食用可有效的起到美容養(yǎng)顏的功效，而紅棗的活血功效還可幫助女性補(bǔ)血活血，調(diào)理月經(jīng)，止痛化瘀，并且還能夠根據(jù)子宮的狀態(tài)對(duì)子宮進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)的作用，從而減輕子宮不正產(chǎn)狀態(tài)帶來(lái)的經(jīng)痛。而且其中的當(dāng)歸則具有促進(jìn)血紅蛋白及紅細(xì)胞的生成的功效，通過(guò)還可以起到抗血小板凝聚的作用。

材料：當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克

做法：準(zhǔn)備好的當(dāng)歸用溫水浸泡后再放入鍋中，并且加水200克，先煎濃汁100克然后去渣取汁。接著在鍋中放入粳米、紅棗和白糖等食材，然后一同加水適量，煮至粥成后每日早晚溫?zé)岱眉纯?。在女人痛?jīng)吃什么食物的問(wèn)題上，當(dāng)歸紅棗粥是不錯(cuò)的選擇。

4.鮮益母草粥

一直以來(lái)女性都把紅糖當(dāng)作緩解痛經(jīng)最有效的食療方法，專(zhuān)家指出紅糖能有效減輕痛經(jīng)的痛感，同時(shí)還可以為身體提供大量的熱量，從而幫助經(jīng)血排出。除此之外還有益母草，它具有活血調(diào)經(jīng)，去淤血，抗凝血，止痛消腫的功效，同時(shí)還能減輕子宮痙攣所帶來(lái)的痛經(jīng)，增加子宮興奮。

材料：益母草60克(干品30克)，粳米50克，紅糖適量

做法：把準(zhǔn)備好的益母草煎汁去渣后，再放入粳米、紅糖等食材，并且一塊煮成稀粥食用。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助女人們擺脫痛經(jīng)的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你正在遭受著痛經(jīng)的困擾，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些治療痛經(jīng)的食譜，大家也可以試試哦！