養(yǎng)生要科學(xué)，很多健身和運(yùn)動(dòng)都需要遵循科學(xué)的指導(dǎo)來進(jìn)行，要根據(jù)不同年齡階段來安排運(yùn)動(dòng)健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。

適時(shí)而動(dòng)：

鍛煉擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。

量心而動(dòng)：

根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170減去年齡。

視體而動(dòng)：

根據(jù)自身的體質(zhì)、個(gè)人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng)。除非習(xí)慣于激烈運(yùn)動(dòng)，一般不要參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。

多項(xiàng)而動(dòng)：

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好，這樣一來不易產(chǎn)生厭倦感，二來單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。

持恒而動(dòng)：

想通過運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效果。

循序而動(dòng)：

開始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，要量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會(huì)引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。骨折病人吃什么好？

眾人共動(dòng)：

要提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。

病發(fā)止動(dòng)：

老年人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心悸的癥狀、氣喘、心絞痛癥狀發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)。并立即服用隨身帶的藥物，盡快去最近的醫(yī)院檢查治療。

總結(jié)：運(yùn)動(dòng)要量力而為，不可違背年齡做不適合的運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷則是得不償失的，運(yùn)動(dòng)需要適量，不適量則也起不到健身的效果，反而容易受損傷。(文章原載于《益壽文摘》，作者：黃悅，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。