目錄：

第一章：找準(zhǔn)時(shí)間養(yǎng)生效果翻倍 9最佳養(yǎng)生時(shí)辰

第二章：從早到晚 每日養(yǎng)生最佳保健法

第三章：養(yǎng)生之道在日常

現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，那么日常如何養(yǎng)生最健康呢？最佳養(yǎng)生時(shí)間是何時(shí)？下面小編來告訴你健康養(yǎng)生時(shí)間，和一些養(yǎng)生之道，快到下文看看。

找準(zhǔn)時(shí)間養(yǎng)生效果翻倍 9最佳養(yǎng)生時(shí)辰

保健養(yǎng)生越來越受關(guān)注了，但是你可知養(yǎng)生也要看時(shí)間嗎？讓我們一起來看看養(yǎng)生達(dá)人是如何安排每日的養(yǎng)生時(shí)間的。

1、洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

2、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

3、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

4、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

5、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

6、曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

7、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

8、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

9、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

從早到晚 每日養(yǎng)生最佳保健法

本法簡(jiǎn)單，稍加堅(jiān)持即可形成條件反射，可強(qiáng)身健體，培本固元，改善體內(nèi)環(huán)境和不良生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。

清晨

1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿勢(shì)，以雙手食指塞左右耳，閉目腹式呼吸，按順序：叩齒(重叩36輕叩不計(jì))---用舌舔按內(nèi)外牙根(先內(nèi)后外，先上后下)---唾液生滿后鼓嗽九次---分三次咽下。

2、凝聽呼吸，慢慢取出食指。

頭枕左臂，右手梳頭60，頭枕右臂，左手梳頭60;

頭枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，計(jì)三次)，頭枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，計(jì)三次);

雙手干洗臉10-30次。

3、搓捏兩手臂各半分鐘，搓摸頸部、胸部、肋部、腹部1-3分鐘。

4、起身平坐，搓后腰半分鐘，搓兩腿、腳底1-2分鐘。

5、起床后喝淡鹽水200ML，洗嗽(常用鹽水刷牙嗽口)，排便。

中午

6、午睡后做1、2、3即可。

睡前

7、睡前熱水泡腳，泡時(shí)敲擊后腰(直至力竭為一次，敲1-3次)，敲擊大腿半分鐘，按壓足三里、筑賓、太溪、太沖、行間穴各20-60下。

8、上床后搓兩腳心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二關(guān)節(jié)如木匠刨木板，自心口及肋下推向恥骨和胯骨)。11點(diǎn)前入睡。

養(yǎng)生之道在日常

其實(shí)，一個(gè)人的健康自己是可以規(guī)劃和掌控的，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣就是養(yǎng)生，飲食起居無處不養(yǎng)生。

在此，我們有必要著重談?wù)劤?、喝、睡、行的日常養(yǎng)生之道。

吃：宜清淡講五性。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時(shí)應(yīng)吃涼性的，體內(nèi)涼時(shí)應(yīng)吃熱性的。如：胃熱，應(yīng)吃寒性的香蕉;胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。如果吃反了會(huì)鬧出病來。

喝：酒適量茶有別。酒要適量，過量而又不能及時(shí)代謝出去，會(huì)損害人體。茶分不同品性。綠茶性涼，適合胃熱的人喝。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。紅茶性溫助消化，胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶，結(jié)合綠茶和紅茶的特點(diǎn)，屬于平性。

睡：順?biāo)臅r(shí)有節(jié)律。睡覺是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。俗話講：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”睡覺與起床的時(shí)間有講究，要科學(xué)把握。《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。”人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺與起床也當(dāng)如此。

行：動(dòng)適度晨散步。人們常講的一句話“生命在于運(yùn)動(dòng)。”，如果再加上兩個(gè)字“適度”，即“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”，這句話就科學(xué)了，說的是行走需把握強(qiáng)度。晨散步說的是行走最佳時(shí)間，把行走的時(shí)間要放在早晨，這是困為早晨為春，春主動(dòng);肝主動(dòng)，應(yīng)春，主管筋脈，早晨動(dòng)使筋脈條達(dá)。晚上不宜外出散步，這是因?yàn)橥頌槎鞑亍?ldquo;早出晚歸。”這是大家都很熟悉的話。

日常生活就是由吃、喝、睡、行所組成，吃、喝、睡、行有序，就是最好的養(yǎng)生方法。

當(dāng)前，各路養(yǎng)生大家都在講養(yǎng)生的方法，其中，能在“天人合一”的原則指導(dǎo)下，在日常生活中做到順應(yīng)四時(shí)、起居有常、飲食有節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、舒暢情志、辨體施養(yǎng)，讓身體來適應(yīng)外界的變化，以此抵御病邪侵襲，這就是醫(yī)生所倡導(dǎo)的最佳養(yǎng)生方法。

總結(jié)：綜上所述，日常生活中，如果想要健康養(yǎng)生，首先一定要找準(zhǔn)時(shí)間，對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，這樣才能更健康哦。