健身者需要端正的健身觀念
現(xiàn)在健身的人越來(lái)越多。但是很多人的健身觀念還是錯(cuò)誤的，沒(méi)有端正，導(dǎo)致在健身中讓自己受傷。下面小編就帶大家一起去了解一下健身愛(ài)好者必須端正的9大健身觀念。
一、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力
聽(tīng)上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。德國(guó)明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。
二、舉重越快，耗能越多
快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過(guò)快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。專(zhuān)家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。
三、瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。專(zhuān)家認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群（無(wú)論胖瘦）中，這種脂肪都很常見(jiàn)。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪
四、先做伸展，再跑步
有研究宣稱(chēng)，跑步前過(guò)度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開(kāi)”。美國(guó)理療專(zhuān)家羅伯特？馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。
