維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產(chǎn)品、干果等。

不怕脫發(fā)失眠科學(xué)飲食全搞定

長時(shí)間使用電腦的人會發(fā)現(xiàn)，漸漸地出現(xiàn)了掉發(fā)、失眠、眼疲勞、精神萎靡等問題。這是因?yàn)樵谑褂秒娔X的過程中收到了電腦的輻射，再者也是由于電腦工作要求集中精神，持久地使用會使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)緊繃，相關(guān)的內(nèi)分泌絮亂。久而久之頭皮毛孔、毛囊會緊縮關(guān)閉，頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)不到，就會產(chǎn)生脫發(fā)的情形。

這個(gè)時(shí)侯，長期面對電腦的你就不得不警惕起來。為了身體健康與美麗，要抵抗輻射的侵害。

首先應(yīng)該注意運(yùn)動，長期坐在電腦面前全身血液不循環(huán)，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、精神不振的情況。所以在電腦前工作半小時(shí)以上就要休息片刻，這個(gè)時(shí)候離開屏幕，去喝杯茶、吃個(gè)水果，或者望一下窗外、隨便扭動一下頭頸、運(yùn)動一下四肢都是很好的選擇。

充足的睡眠也是一個(gè)要求，不要徹夜地坐在電腦面前工作，也不要在通宵之后對著電腦，這個(gè)時(shí)候抵抗力較弱，更容易遭受電腦輻射的侵害。良好的睡眠可以刺激大腦皮層的血液循環(huán)，確保頭皮健康。

再者，工作期間應(yīng)該保證水分的攝入量的充足。否則身體會在電腦而輻射下“枯萎”的哦！

在日常生活中，如果不注意飲食，即使只是做到了以上幾點(diǎn)，也不能起到很好的抵抗輻射的作用。下面小編為大家介紹幾個(gè)飲食要點(diǎn)，幫助你抵御電腦輻射的侵害，防止掉發(fā)，改善失眠的狀況：

電腦工作者應(yīng)多喝茶

很多研究都表明綠茶有抗輻射的作用，綠茶里含有豐富的維生素C、維生素E，還有天然的茶多酚，都有很強(qiáng)的抗氧化性。有效消除人體體內(nèi)的自由基，從而起到抗輻射的作用。

但是講到喝茶也是有講究的，若是要起到抗輻射、滋養(yǎng)、療愈失眠的作用的話，菊花枸杞茶最合適

菊花里面含有豐富的維生素A，有治療眼睛疲勞、視力模糊的功效，而枸杞可以補(bǔ)腎養(yǎng)精、養(yǎng)肝明目、消除疲勞、補(bǔ)血安神，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用將菊花、枸杞與適量茶葉沖泡成水，放在手邊，累了的時(shí)候就喝一喝。一段時(shí)間后會改進(jìn)精神狀態(tài)以及失眠的癥狀，不過菊花性涼，體寒的女性不應(yīng)多食用，還有茶水的攝入不能計(jì)入每日所需的水分，所以喝茶的同時(shí)不要忘記喝水哦！

維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產(chǎn)品、干果等。

不怕脫發(fā)失眠科學(xué)飲食全搞定

電腦工作者應(yīng)吃些動物肝臟

長期電腦工作者應(yīng)該每周食用兩次動物肝臟，補(bǔ)充維生素A。人體每天需要充足的維生素A，以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，抗輻射能力，對多種眼疾有治療作用。可是大量補(bǔ)充維生素A對人體具有毒性，所以不建議在沒有醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A藥片?？梢詮氖澄镏蝎@取。動物肝臟中含有大量的維生素A，每周食用兩次足以滿足機(jī)體需求，此外，還有很多食物含有維生素A，例如：菠菜、紅薯、蘿卜、青椒、雞蛋等。

電腦工作者應(yīng)吃些紫色食物

紫色的蔬果中含有豐富的“花青素”，具有很強(qiáng)的抗氧化力、預(yù)防高血壓等作用。同時(shí)還有抑制致癌物質(zhì)產(chǎn)生和減少基因突變的作用，對高血壓、糖尿病等疾病也有預(yù)防保健作用?；ㄇ嗨剡€有改善視力、防止眼部疲勞的功效。含“花青紫”蔬有茄子、紫色洋蔥、紫色胡蘿卜、紫色辣椒、紫山藥、紫扁豆，水果有：紫葡萄、山竹、紫色李子、紫柚等等。

電腦工作者應(yīng)吃些新鮮蔬果

多吃堿性的新鮮蔬菜和水果。長期的電腦工作造成的脫發(fā)的原因是由于血液中有酸性毒素，這是由于是體力和精神過度疲勞，或者長期過食純糖類和脂肪類食物使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。所以這個(gè)時(shí)候就要盡量少吃含酸性的肝類、肉類、洋蔥等食物，特別是多吃些新鮮的堿性蔬菜和水果。

電腦工作者應(yīng)補(bǔ)充維生素

維生素B對電腦或者腦力勞動者來說是很重要的，它是是智力活動的助手。由于長期的電腦工作造成疲勞、失眠的話就應(yīng)多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；這類食物有肉類、魚類、奶制品、巧克力、海產(chǎn)品、干果等，這些食物可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性。

電腦工作者應(yīng)補(bǔ)充含鉀元素的食物

除上述食品以外，還應(yīng)該注意食用含鉀元素的食物，因?yàn)殁浽乜蛇B通大腦神經(jīng)，使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。大多數(shù)電腦工作者有脫發(fā)、失眠等癥狀大多是因?yàn)殡娔X輻射的危害或者精神過度疲勞的原因。所以飲食要注意選擇可以消除疲勞，補(bǔ)充精力的食物，鉀元素一般存在于蔬菜水果中，例如豆類、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。