起居篇：晚睡早起精神足 防病首先要防風(fēng)

春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡（晚上11點(diǎn)之前上床入睡）早起（可比冬季起得早一些）。

春季的氣候特點(diǎn)是以風(fēng)氣為主令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“風(fēng)者，百病之始也。”這是因?yàn)槠渌麕追N邪氣（如寒邪、熱邪、濕邪等）都是借助于風(fēng)邪侵入人體的。風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進(jìn)入人體，特別是攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風(fēng)邪侵襲人體表面，會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等；侵襲到頭部，會使人頭痛，整天發(fā)困；侵襲到關(guān)節(jié)上，會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；侵襲到肌肉里，會導(dǎo)致肌肉酸痛等。所以，春季要注意保暖、防風(fēng)。

情緒篇：春天生氣易傷肝 發(fā)怒不超3分鐘

肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

運(yùn)動篇：春季最宜散散步 串門也養(yǎng)生

春天陽氣生發(fā)，但寒氣仍在，所以不主張大消耗的運(yùn)動，而散步、聊天、串門等比較合適。運(yùn)動以不出汗或微出汗為佳。對于老年人來說，以緩步為好，可以走走停停，或與親朋好友一起，邊散步邊聊天。

按摩篇：按太沖敲膽經(jīng)

春季常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處），可疏解情緒、緩解胸部不適感。另外，閑暇時敲敲膽經(jīng)（坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開始，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促進(jìn)肝的疏泄功能。

食療篇：春季溫補(bǔ)養(yǎng)生正當(dāng)時

春季應(yīng)多吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。一些具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易反復(fù)感冒、有哮喘病史、體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。下面推薦兩款春季養(yǎng)生食療方，供選用。

韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末各適量。將熟黃鱔絲洗凈后切段；韭菜擇凈、切段；鍋內(nèi)加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖、胡椒粉，用小火炒4分鐘左右；待鱔絲入味后，加入韭菜翻炒至熟；加水淀粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的作用。

干貝蘆筍：干貝（扇貝的干制品）85克，蘆筍200克，海蛤300克，鹽、香油、蔥花各適量。將蘆筍去皮、切段；海蛤吐沙、洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用；鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，加入干貝、蘆筍拌炒，再放入海蛤用大火略炒，加鹽調(diào)味即可。具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋補(bǔ)肝腎的作用。