俗話說(shuō)：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇”，“皮包水”指的是晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是簡(jiǎn)單易行且實(shí)用有效的養(yǎng)生保健法。睡前洗腳，我們會(huì)在后面的內(nèi)容中具體闡釋，這里我們重點(diǎn)談?wù)労人膶W(xué)問(wèn)。

受用一生的喝水行程表

AM6：30、人在睡眠狀態(tài)下，身體的各個(gè)部位還是在運(yùn)轉(zhuǎn)，也需要消耗大量的水分，經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，身體開始缺水。起床后及時(shí)補(bǔ)充250毫升左右的水分，可幫助腎臟及肝臟解毒，幫助身體補(bǔ)充水分。

AM8：30、清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

AM11：00、緊張工作一段時(shí)間后，活動(dòng)活動(dòng)身體，趁機(jī)給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水，有助于放松緊張的工作情緒。

pM12：50、用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，不僅有益于健康，而且能保持身材。

pM15：00、以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除能補(bǔ)充身體代謝而流失的水分外，還能加強(qiáng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，保持思維敏捷，提高工作效率。

pM17：30、下班離開辦公室前，再喝一杯水，可增加飽足感，待吃晚餐時(shí)，不致于暴飲暴食。

pM22：00、睡前1小時(shí)用小口慢慢喝上一杯水，注意速度別快，否則夜間睡眠時(shí)，可能會(huì)憋尿跑衛(wèi)生間，從而影響到睡眠品質(zhì)。

夜間醒來(lái)補(bǔ)充水分，不僅解渴，還能提高血液質(zhì)量，降低腦血栓、腦中風(fēng)的發(fā)生幾率。醫(yī)學(xué)人員曾對(duì)老年人進(jìn)行分組研究，一組半夜起來(lái)喝250毫升白開水，另一組則一覺(jué)睡到天亮，然后在清晨分別測(cè)定他們的血液濃度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水一組的人血液濃度明顯降低。

不難看出，夜間補(bǔ)水對(duì)那些存在不同程度動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的患者而言，顯得尤為重要。這些人如果夜間缺水，會(huì)使血液黏稠度升高，血小板凝聚力亢進(jìn)，使原來(lái)粥樣硬化的血管更易產(chǎn)生栓塞，當(dāng)栓子脫落在腦動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈及其分支內(nèi)時(shí)，便發(fā)生缺血性中風(fēng)或心肌梗塞。腦血栓之所以多在半夜猝發(fā)，與患者體內(nèi)缺水，致使血液黏稠度過(guò)高有著密切的聯(lián)系。

當(dāng)人飽睡一夜后，體內(nèi)水分會(huì)因?yàn)樯砩系纳l(fā)而減少。早晨起床后喝水，既能補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。研究表明，空腹喝水時(shí)，水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，1小時(shí)左右即可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，補(bǔ)充細(xì)胞夜間丟失的水分，保證組織細(xì)胞的生理含水量，避免機(jī)體鬧“旱災(zāi)”。

為了讓機(jī)體更健康、更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，我們需要在半夜醒來(lái)和早晨起床后及時(shí)喝水。

那么，喝什么樣的水才能起到保健功效呢？

最好喝涼開水

天冷時(shí)，為減少對(duì)腸胃的刺激，可喝20℃～30℃的溫開水。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至25℃左右的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。專家提醒，在頭天晚上晾開水時(shí)，一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久，不僅容易失去活性，還容易受到細(xì)菌污染，喪失固有的養(yǎng)生保健作用，甚至?xí)鸺膊“Y狀。

空腹飲水

需要特別強(qiáng)調(diào)指出的是，早晨喝水時(shí)，一定要空腹才行，否則便起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口地喝，速度不要過(guò)猛。再有，睡前不要喝太多的水，否則造成眼皮浮腫不說(shuō)，半夜還會(huì)被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈補(bǔ)充水分。因?yàn)榭诳时硎救梭w水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已經(jīng)到達(dá)一定程度的表現(xiàn)，中樞神經(jīng)發(fā)出信號(hào)，要求人體補(bǔ)充水分。由此可見，等口渴后再喝水，就如同泥土龜裂了再給灌溉，這種做法是不利于植物的生長(zhǎng)的。