如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。
心理調頻
一、如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。
1、地震恐慌的表現(xiàn)
處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運動性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉， 還可出現(xiàn)相應疾病的模仿癥狀， 并伴有焦慮不安、無助感等。
上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為， 如打電話、逃避、尋求保護等各種方式傳播給親朋好友。嚴重者可產(chǎn)生應激性反應， 表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運動性抑制， 還可誘發(fā)或加重某些精神疾病， 如“激活”了過去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后， 癥狀很快消失。
2、地震恐慌的傳播
地震恐慌的傳播要素有三個方面： 傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者； 傳播途徑是受恐慌者通過口頭轉告、道聽途說、電話等通信手段； 易感人群為存在性格缺陷（ 如膽小怕事、缺乏自信、過分依賴他人、敏感等） 以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟狀況和文化水平也影響人們對地震恐慌事件的感受與反應。
3、如何消除地震恐慌心理
各級人民政府應當組織有關部門開展防震減災知識的宣傳教育， 增強公民的防震減災意識， 提高公民在地震災害中自救、互救的能力。普及地震知識、震害知識、避震知識、搶險救災和恢復重建知識等， 提高大家的防震減災意識。
在地震重點區(qū)， 通過多種形式加強防震減災知識的宣傳教育， 增強自救和互救的能力，維護社會秩序穩(wěn)定， 減少人員傷亡， 消除可能產(chǎn)生的負面效應，有效地減輕地震造成的損失。
同時， 強化自我保護， 形成一個“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系， 筑牢人們的心理防線， 大大減弱對地震的恐懼心理，做到遇震不慌， 臨震不懼。群眾對地震傳聞的識別能力提高了， 也就從根本上消除了滋生地震風波的土壤， 維護了社會穩(wěn)定。
二、突發(fā)性災難降臨怎么辦
在人類死亡原因的排名中，地震、飛機爆炸、車船翻沉等突發(fā)性災難死亡，正以驚人的速度向前五名沖刺。如何在突發(fā)性災難來臨之際，盡量使自己活下來呢？ 重要的是，能在突然災害中保持良好的心理狀態(tài)。
1、要保持理智
許多劫后余生的人回憶說：“危機發(fā)生的最初幾秒，人們只會隨別人行動，而不能冷靜地思考。能大難不死的人，首先要有幾秒鐘的時間，對危險的性質和對付作出正確的判斷。”比如球場騷亂，人們毫無目的地隨人群奔跑，而這種逃生舉動，往往是擠死人的重要原因。正確的方法是盡快逃離人群，若已被卷入人群之中，應雙手抱頭，兩肘朝外，以此來保護肺部和心臟不遭受擠壓。在人擠人致死事件中，絕大部分死因是肺部和心臟受到擠壓，如果自己已經(jīng)被擠倒又無法站起來，如潮的人群從你身上經(jīng)過，隨時都有被踩死的危險，這時同樣可以拯救自己的生命，你可以雙手抱著后腦勺，雙肘支地，胸部稍高地面，即使雙肘被磨出血，也不能改變動作，因為被踏死的人，大部分是腦部和心臟受損而喪生的。
2、正確判斷，逃離現(xiàn)場
住在高樓上的人，在地震或火災發(fā)生時，真正由于災難本身原因而死亡的人并不多（毀滅性地震例外） ，而是由于“逃生本能”促使，倉惶跳樓致死的較多。人在緊急情況下，如果失去理智的判斷，就會選擇跳樓、跳水等冒險行動。其實，如果尋找墻角、墻柱等處躲避，還是有可能免除死亡的?；馂臅r，只要匍匐前進，從地面得到氧氣供應，也可以避免死亡。實踐證明，火災死亡中，窒息死亡超過燒傷死亡。
3、忍痛自救非常重要
如果你乘坐的船舶沉沒江中，水已進艙，窗口被封。此時，面臨的情況十分清楚，如果不設法跳出艙外，生命就十分危險。一定要設法用器械打破玻璃，浮上水面，爭取救援，如果來不及找器械，甚至可以用拳頭、腳打破窗子爭取上浮。這種舉動，必須忍受眼前的皮肉痛苦，決不能因小失大，坐失生機。同樣，飛機失事后，你可能已經(jīng)受傷，傷口疼痛難忍，血管在流血，頭腦暈眩，這時要不顧疼痛盡可能地在失去知覺之前止住動脈出血，從撞破的機身里爬出，爭分奪秒地跑離現(xiàn)場至少一二百米。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脫離現(xiàn)場或俯在地面，防止飛機油箱爆炸。清醒的分析，正確的行動，巨大的忍受力，會使你獲得死里逃生的機會。
三、幾種災后的自我心理治療方法
1、消除思緒法
由于壓力反應是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎，其原理非常簡單，只要心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習，可以幫助改善心情，平衡災后生活中的壓力。
步驟：
（1）找一個舒適的環(huán)境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。
（2）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。
（3）閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，盡量持續(xù)5～10分鐘。
（4）剛開始時，容易有其他思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。
（5）做完以上練習之后，伸展一下身體，用力呼氣。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易達到放松的效果，一直很緊張，試試漸進式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習，可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花15分鐘。
步驟：
（1）以輕松的方式坐下來。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
（3）注意這時有什么感覺。肌肉會緊繃，而手部甚至可能會輕微地顫抖；可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。
（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。
（5）突然松開拳頭，并拋開緊繃的感覺?？赡軙杏X到手突然變輕松了，這時仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
（6）注意手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，手是感到刺痛還是溫暖？在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？
（7）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
3、自我暗示法
自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當你專注在這項“暗示指令”時，會感覺你的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復下達同樣的指令。一天練習兩次，或當你感到緊張時即進行此項練習，每次練習約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習的技巧，熟練以后可以讓自己隨時平靜放松下來。開始練習時，一天進行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應。只要你持續(xù)地練習，就會發(fā)現(xiàn)你越來越能隨心所欲地放松您的身體了！
步驟：
（1）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。
（2）集中注意力于著你的左臂，在心中反復告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會感覺。
（3）這時手臂會慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。
（4）如此一遍下來，會感到四肢完全放松。
（5）做完這項練習后，深呼吸并舒展一下身體。張開眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺。
四、地震后兒童心理干預
選擇以兒童為對象進行干預， 是因為地震時的經(jīng)歷會對兒童心理產(chǎn)生沖擊；地震后的一連串生活環(huán)境變動對兒童有影響；如果沒有外來支持的介入，兒童對地震的負面影響難以消除， 容易陷入負面情緒狀態(tài)， 影響健康心理的發(fā)展。
災難是痛苦的， 但同時也提供了成長的機會。希望能給心理咨詢工作提供一定的幫助。
1、協(xié)助宣泄負面情緒
首先要重在引導兒童宣泄出他們受壓抑的情緒， 只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒， 才能消除過度的應激反應。團體的介入， 可以使成員與有相同經(jīng)驗者彼此分享， 而得到情緒上的支持， 通過討論一些實際的信息和恢復方法， 使他們產(chǎn)生心理重構的認同， 激發(fā)自己面對災難的新思維。
2、運用繪畫音樂媒介
輔助兒童更自然的表達出痛苦與恐懼 不論是誰， 要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事， 尤其兒童的情緒表達能力遠不如成人， 使用藝術為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來回溯， 不易引起兒童的自我防御， 在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達出情緒， 獲得宣泄。
3、死亡教育、生命的意義
地震觸及到死亡，兒童對此是無法接受的，也無法認識到自己會死亡。處于震后的兒童會產(chǎn)生一些不切實際的聯(lián)想和擔憂，所以死亡教育不應忽略，也是重要的心理重構步驟之一。讓個體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過社會支持與今后的學習生活產(chǎn)生新的聯(lián)結， 超越不安與恐懼。以生命教育的實施為重點， 讓孩子學習了解死亡， 分享討論其感受， 杜絕不切實際的擔憂和幻想。只有正視死亡， 才能珍惜生命， 更積極的生活下去。
4、重塑地震意義
個體是否能從災難中成長的標志之一是能否理解危機并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負面思維中， 則難以撫平創(chuàng)傷。通過引導兒童認識到震后積極意義的一面， 產(chǎn)生新的合理思維和信念， 積極樂觀的對待今后的學習和生活，就能保證兒童有一個健康向上的心理，積極面對生活、學習和人生。
