衛(wèi)生間里的科學(xué)健康時間表
上廁所：十幾分鐘。
專家指出，由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。“在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習(xí)慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
洗手：至少1分鐘。
為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié)：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。四是要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實際上已經(jīng)污染了水龍頭開關(guān)，所以洗手時水龍頭開關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。
刷牙：3分鐘。
牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗臉：3分鐘。
洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。
熱水泡腳：15-30分鐘。
很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫(yī)師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那么20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。
