健康長壽應(yīng)該從小事做起，美國“?？怂?rdquo;新聞網(wǎng)最近就總結(jié)出“延年益壽9步法”，在此推薦給大家。

1.減輕壓力。

壓力過大會導(dǎo)致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問題，更嚴(yán)重的是，壓力會縮短壽命。最好的解壓方式是，忙里偷閑多休息放松，哪怕是短時休息也有巨大收益。

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2.照顧寵物。

多項研究顯示寵物陪伴及來自寵物的無條件的愛，有助于減輕身心壓力和彌補失去親人的缺憾。養(yǎng)寵物還有助于降低高血壓，遛狗也有助于增強運動量。

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3.享受性愛。

性愛過程中，身體會釋放出多種激素和內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)有助于改善心情，趕走疾病。性愛還有助于增進(jìn)夫妻關(guān)系，戰(zhàn)勝孤獨和抑郁。

4.熱愛社交。

2005年澳大利亞一項為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系牢靠的人比沒有朋友的人更長壽。

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5.睡眠充足。

多項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加肥胖、高血壓和心臟病等幾率，這些都是縮短壽命的危險因素。大多數(shù)研究認(rèn)為，每晚睡眠少于6小時或超過8小時都有害健康。每晚7—8小時最健康。

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6.?？瘁t(yī)生。

無論男女都應(yīng)該經(jīng)?？瘁t(yī)生，年年體檢。女性18歲后要經(jīng)常查盆腔健康，40歲以后每年檢查乳房。男性年過40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關(guān)鍵是及早預(yù)防癌癥。

7.保持樂觀。

涉及10萬名美國婦女的健康研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂觀者死亡危險比悲觀者小14%。多項研究發(fā)現(xiàn)，樂觀者更長壽，生活方式更健康，更能防病抗病。

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8.務(wù)必結(jié)婚。

2006年，美國芝加哥大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，與獨身者相比，結(jié)婚者更長壽。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在經(jīng)濟上更有保障，平均多活4年。

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9.適量飲酒。

適量飲酒(女性每天1杯，男性每天2杯，特別是紅葡萄酒)有助于防止心臟病，延長壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內(nèi)自由基破壞人體細(xì)胞。