因?yàn)椴皇芴鞖庖约皥?chǎng)地的影響，跑步機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)在很多的家庭占據(jù)了一席之地，在家里跑步雖然很簡(jiǎn)單，但是如果沒(méi)注意使用正確的方法進(jìn)行鍛煉的話，效果是不理想的。大部分人都認(rèn)為跑步機(jī)就是用來(lái)跑步的，沒(méi)有什么需要注意的地方，其實(shí)，在跑步機(jī)上跑步穿什么樣的鞋很重要。健身教練來(lái)為大家介紹下在跑步機(jī)跑步的幾個(gè)誤區(qū)。

一上跑步機(jī)就猛跑。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

跑步時(shí)間太長(zhǎng)。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。

不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。

以前的跑步機(jī)只是用來(lái)跑步的。隨著科技的不斷發(fā)展，現(xiàn)在跑步機(jī)的多功能已經(jīng)使用了，現(xiàn)在的跑步機(jī)不再只能跑步了，跑步機(jī)可以劃船，推舉，腳踏車等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在同一個(gè)機(jī)器上，就可以對(duì)心肺功能，腰背腹部等等進(jìn)行鍛煉，但是小編要提醒大家的是，這種鍛煉的方法最好是在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。