我們都提倡要合理的健身，合理健身能夠鍛煉自己的體質(zhì)和身材，讓自己呈現(xiàn)最完美的狀態(tài)。經(jīng)常健身還能夠陶冶情操，有一種積極向上的人生態(tài)度。我們這里說的是合理的健身，所以并不是過度的健身，有的人一整天都在健身，這樣的話身體還是吃不消的。做什么鍛煉都要適當(dāng)，不然有可能是會(huì)適得其反產(chǎn)生不好的副作用的。

有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。 時(shí)間段選擇：

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。 一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。 健身房訓(xùn)練計(jì)劃： 有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

3、 跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。 選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過90分鐘。

一般情況下，健身完之后自己不會(huì)感覺到非常的疲勞，也不會(huì)影響其他的工作，第二天醒來還能精力充沛，不會(huì)有任何的疼痛，這樣才是合理的健身范圍。合理的健身做到了還應(yīng)該要做到合理的飲食，這樣才不會(huì)有多余的脂肪產(chǎn)生，那健身就是功虧一簣了。