步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45%至50%。專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來定。散步對人體的好處是很多的，聽了專家的講解，相信你對于散步有了更進一步的認識和理解。不過要記得量力而行哦。

很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細考慮散步到底對身體有哪些好處。下面小編就請健康專家給大家講解散步對人體的好處有哪些。

國外的一項研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強健，而且實施散步計劃10年至15年的女性，與同期活動比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時間較長。

專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，并且受傷的風險很低。要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當于身長的45%至50%。

專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來定。

散步對人體的好處是很多的，聽了專家的講解，相信你對于散步有了更進一步的認識和理解。不過要記得量力而行哦。