人均壽命就是一個(gè)國家和地區(qū)生活質(zhì)量的最好體現(xiàn)，也是一個(gè)人生活得健康與否的體現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國城鄉(xiāng)居民整體健康水平在持續(xù)改善，人均壽命在我國60多年的發(fā)展歷程里延長(zhǎng)了39.5歲。身體健康了，壽命才會(huì)延長(zhǎng)。健康長(zhǎng)壽是所有人都關(guān)心的話題，下面就介紹15個(gè)能讓你長(zhǎng)壽的秘密。

保護(hù)你的DNA ，15個(gè)長(zhǎng)壽的秘密

1.保護(hù)你的DNA

隨著年齡的增長(zhǎng)，你的染色體末端——端粒——會(huì)變短，這就是你更容易生病的原因。所以，你需要改變你的生活方式，例如，節(jié)食和鍛煉可以提高一種酶，而這種酶可以增加端粒的長(zhǎng)度。通俗來說就是，健康的生活習(xí)慣可以延緩細(xì)胞衰老水平。

2.有責(zé)任心

一項(xiàng)做了80年的研究發(fā)現(xiàn)，有責(zé)任感的人他們會(huì)活得更久，因?yàn)樗麄冴P(guān)注細(xì)節(jié)，獨(dú)立思考，并且總是會(huì)試著做更多正確的事情。他們會(huì)做更多的事情來保證自己健康、維持各種人際關(guān)系和維護(hù)自己的職業(yè)生涯。

3.多交朋友

你需要感謝你的朋友，因?yàn)樗麄儠?huì)幫助你活得更久。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多項(xiàng)研究也表明了社會(huì)關(guān)系與長(zhǎng)壽之前存在關(guān)系。

4.選擇正確的朋友

你的朋友的生活習(xí)慣是很容易傳染給你的，所以你需要找的是“健康”的伙伴。這樣，你肥胖的幾率、你長(zhǎng)壽的幾率都會(huì)大很多。你知道的，吸煙也是通過社會(huì)關(guān)系來傳播的，但是好消息是，戒煙也是會(huì)傳染的。

5.戒煙

其實(shí)這也不算秘密了。放棄香煙確實(shí)可以延長(zhǎng)你的壽命。英國一項(xiàng)50年歷史的研究表明，如果你30歲的時(shí)候戒煙，那么你至少可以增加十年壽命。

6.午睡

現(xiàn)在有科學(xué)證據(jù)表明，午睡確實(shí)可以讓你更長(zhǎng)壽。有這樣一項(xiàng)包括24000人的研究，午睡的人，心臟病死亡率比不午睡的人低37%。研究人員認(rèn)為午睡可以降低壓力荷爾蒙的分泌。

7.正確的飲食

多吃水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚。這些東西都能夠降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

8.結(jié)婚

已婚的人往往會(huì)比單身的人更加長(zhǎng)壽。研究人員說，這是因?yàn)榻Y(jié)婚后會(huì)得到單身所沒有的社會(huì)支持和經(jīng)濟(jì)支持。而且還有一項(xiàng)研究表明，甚至那些喪偶或離婚的人也比從沒結(jié)婚過的人更長(zhǎng)壽。

9.堅(jiān)持鍛煉

許多研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉能降低你患心臟病、中風(fēng)、患糖尿病以及癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。它甚至可以幫助你在老年時(shí)保持思維敏捷。一周保持大約2.5小時(shí)的鍛煉時(shí)間即可。

10.適當(dāng)喝一點(diǎn)酒

適度飲酒的人會(huì)比不喝酒的人少患心臟病。但是，如果是喝太多的酒，就會(huì)使血壓上升并導(dǎo)致其他的健康問題。如果你喝酒的話，女性應(yīng)該一天1杯為限，男性應(yīng)該一天1~2杯為限。但如果你不喝酒的話，那也不必從此開始喝酒，還有更好的方法可以保護(hù)你的心臟。

11.擁有精神信仰

有宗教信仰的人往往會(huì)比沒有的人更加長(zhǎng)壽。有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明，參加規(guī)律的宗教活動(dòng)的65歲的人們比沒有參加的人擁有更強(qiáng)大的免疫能力。

12.學(xué)會(huì)原諒

懂得放下仇恨對(duì)身體大有好處。憤怒會(huì)使你的肺功能下降，并增加你患心臟病、中風(fēng)和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。寬恕會(huì)減少焦慮，降低血壓，使你的呼吸更平穩(wěn)。

13.使用安全裝置

在美國，死亡原因排行第五的是事故。所以，穿著安全裝置是一種簡(jiǎn)單有效的方法來延長(zhǎng)你的壽命。例如，佩戴安全帶就能使你在車禍中死亡的幾率降低50%。大多數(shù)死于自行車事故的人都是因?yàn)轭^部受傷，所以，佩戴好安全帽十分必要。

14.好好睡覺

連習(xí)大大這樣的大忙人每天都會(huì)按時(shí)睡覺了你還有什么大事在深夜非做不可呢？充足的高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、心臟病、糖尿病等等的風(fēng)險(xiǎn)，它還能讓你從疾病中迅速恢復(fù)。如果你每天睡不到5個(gè)小時(shí)，那么你早死的幾率將會(huì)大大增加。

15.學(xué)會(huì)壓力管理

你永遠(yuǎn)不會(huì)完全沒有壓力，所以你需要學(xué)習(xí)如何更好地控制它。瑜伽、冥想、或者深呼吸，都能讓你的壓力釋放不少，短短的幾分鐘就可以發(fā)揮重要的作用。