半夜腿部突然抽筋，相信很多人都曾經(jīng)面臨過(guò)。很多人對(duì)此不太重視，都認(rèn)為是由于自身鈣元素的缺乏導(dǎo)致的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解小腿抽筋的相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、半夜小腿抽筋怎么回事
2、如何預(yù)防小腿抽筋？
3、腿部抽筋吃什么好
半夜小腿抽筋怎么回事
1、疲勞：是由于在在天的時(shí)候腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)多或者是用力過(guò)度而導(dǎo)致疲勞，在夜間的時(shí)候肌肉依舊感到緊張，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝，那么它的刺激是可以導(dǎo)致小腿出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象；
2、寒冷：在夜間的時(shí)候，睡眠之中如果腿部或者腳部沒有蓋到被子導(dǎo)致受寒，就可以導(dǎo)致腿部局部肌肉痙攣。因此專家建議在夏季晚上開空調(diào)的時(shí)候，溫服不適宜開得過(guò)低，如果空談溫度開得過(guò)低就有可能導(dǎo)致半夜小腿抽筋的情況，因此無(wú)論大人還是孩子一定要注意腿部的保暖。
如何預(yù)防小腿抽筋？
1、在平時(shí)可以穿一些舒服的鞋子。如果出現(xiàn)有平足或者是其他身體構(gòu)造的問題，就很容易發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象。彌補(bǔ)這些現(xiàn)象的方法就是穿一雙合適的鞋子。
2、很多人在睡覺的時(shí)候喜歡把被子捂得很緊，特別是在仰臥的時(shí)候，如果被子捂得太緊就容易壓住住腳部，這樣就很容易導(dǎo)致腓腸以及足底肌肉緊繃。肌肉的緊繃就很容易導(dǎo)致痙攣現(xiàn)象發(fā)生。這時(shí)就需要將被褥拉松一些就好了。
3、在睡覺之前，可以將足部肌肉和腓腸肌進(jìn)行伸展，這樣可以預(yù)防抽筋，伸展的方法與對(duì)腿部抽筋時(shí)伸展腓腸肌以及足部的肌肉運(yùn)用相同，還可以將腳放在樓梯踏步的第一階，然后慢慢的下壓腳跟時(shí)腳跟的位置低于臺(tái)階的位置。
4、如果在平時(shí)的活動(dòng)量較大，就需要及時(shí)的補(bǔ)充一些液體來(lái)防止脫水現(xiàn)象，但是不能夠太過(guò)量，大量的液體能夠稀釋血液中的鈉濃度，這樣就會(huì)出現(xiàn)各種問題，而且還包括肌肉抽筋。在飲用水時(shí)可以取決活動(dòng)量，以及食用的食物。
腿部抽筋吃什么好
1、腿部經(jīng)常抽筋的人可能會(huì)是缺鉀導(dǎo)致，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助緩解腿部肌肉痙攣的發(fā)生。香蕉還能夠讓人心情放松，是一種緩解壓力的水果，同時(shí)也會(huì)有一些人因?yàn)閴毫?dǎo)致腿抽筋。多食用香蕉對(duì)人體也是很有好處。
2、牛奶可以預(yù)防因缺鈣而導(dǎo)致腿部抽筋的現(xiàn)象。牛奶里含有豐富的鈣質(zhì)，可以用來(lái)幫助補(bǔ)充身體中所缺乏的鈣元素。同時(shí)對(duì)腳不抽心也有很大的防治作用。除了牛奶外，還可以多吃一些香菇，豆腐干，芹菜，紫菜，黃豆等。
3、動(dòng)物的肝臟內(nèi)含有一些豐富的維生素d可以幫助身體對(duì)鈣元素的吸收與利用，同時(shí)也可以避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)的腳抽筋現(xiàn)象。一些食物中還會(huì)含有維生素d，例如奶油，瘦肉，海魚，蛋清，沙丁魚等。它們能夠促進(jìn)鈣鹽的溶解，可以幫助鈣的吸收。
腿部有抽筋現(xiàn)象一般都是因?yàn)橐恍┰驅(qū)е拢@些原因通常是我們不注意的情況下就發(fā)生。所以在出現(xiàn)抽筋時(shí)，不要太過(guò)驚慌，采取一些應(yīng)對(duì)措施能夠有效緩解。
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