深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。那么，深蹲會(huì)傷到膝蓋嗎？深蹲有哪些好處？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、深蹲會(huì)傷到膝蓋嗎
2、深蹲有哪些好處
3、做深蹲需要注意什么
深蹲會(huì)傷到膝蓋嗎
不會(huì)。深蹲時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會(huì)變強(qiáng)，膝蓋周?chē)街募∪庖材芎芎玫谋Ｗo(hù)膝蓋。從這一方面來(lái)講，深蹲還會(huì)保護(hù)膝蓋，強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。
深蹲有哪些好處
1、增加爆發(fā)力
從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。
2、增強(qiáng)膝蓋肌肉
只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋是沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。
3、提高靈活度
深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性和力量，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，讓你的體能方面都有更好的表現(xiàn)。
4、提高心肺功能
深蹲看起來(lái)很簡(jiǎn)單，并不復(fù)雜，但是人體做深蹲時(shí)，需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天堅(jiān)持深蹲，能夠加強(qiáng)自身心肺功能，促進(jìn)自身新陳代謝，讓自身更加健康。
5、燃燒脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對(duì)增長(zhǎng)肌肉效率很高，是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。
6、提高全身力量
做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。
7、翹臀
根據(jù)女人的特點(diǎn)和保健的需求，深蹲對(duì)女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動(dòng)作造就傳說(shuō)中的“翹臀”。另外，女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。
8、保持平衡
下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助于促進(jìn)更多力量，幫助你在訓(xùn)練中開(kāi)發(fā)更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動(dòng)作，和下半身基礎(chǔ)動(dòng)作，提供更多發(fā)展空間。
做深蹲需要注意什么
1、無(wú)熱身的大重量
熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來(lái)，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時(shí)肌肉放松
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過(guò)程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖
缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過(guò)程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無(wú)力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。
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