睡午覺應(yīng)該是大部分人都有的一種小習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣能夠讓人在下午的時(shí)候有著更好的狀態(tài)去投入工作和學(xué)習(xí)中，但是有些人的午睡習(xí)慣不太好，要么就是睡太久，要么就是睡姿不好。那怎么睡才是健康有好處的呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
睡午覺的最佳時(shí)間
“午睡效果好壞，是要看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間�！庇嘘P(guān)專家說，中午1點(diǎn)左右是人的警覺處于自然下降期，此時(shí)利于午睡。健康的午睡以1小時(shí)內(nèi)為宜，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來會(huì)有輕微的頭痛，全身無力。
睡午覺的好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
打個(gè)盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
睡午覺的注意事項(xiàng)
睡前不宜吃太多
除了講究入睡時(shí)間，專家還提醒，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)不足，立即入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)十幾分鐘，如散散步、吃點(diǎn)水果等，有利于食物消化。
睡醒不要馬上起
睡醒之后別貪急，不要馬上起身，徐徐站起，先喝杯水，以補(bǔ)償血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些漫步類的輕度運(yùn)動(dòng)，專家指出，初醒時(shí)人常會(huì)發(fā)生恍惚感，因此不要立刻從事復(fù)雜和驚險(xiǎn)的工作，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
午睡起身，先活動(dòng)再工作
有睡眠不足的情況可以利用午睡補(bǔ)覺。但午睡醒來后先別忙著工作。
經(jīng)常睡午覺的好處多，會(huì)帶來這4大養(yǎng)生功效
1、振奮情緒
有一個(gè)良好的睡眠對(duì)于我們的情緒有一種很強(qiáng)烈的振奮作用。尤其是在一個(gè)繁忙的早晨過后，中午適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩(wěn)定起來。一些繁忙的上班族在平時(shí)多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那么大，能夠趕走抑郁情緒。
2、降低血壓
大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利于降低血壓，如果在工作之余進(jìn)行午睡，這樣還能有助于緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時(shí)正確睡午覺，還要保持良好的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律，這樣才能有效的緩解高血壓。
3、護(hù)心
睡午覺有著很強(qiáng)大的護(hù)心功能能夠舒緩心血管系統(tǒng)。在平時(shí)如果我們太過于緊張或者壓力太大，心臟就會(huì)變得非常脆弱。如果有一定的午休時(shí)間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。
4、提升記憶力
人們?cè)谄匠Ｈ绻媚X過度會(huì)導(dǎo)致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強(qiáng)人的記憶力。在我們學(xué)習(xí)過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進(jìn)行了一早上的腦部活動(dòng)之后，一定要進(jìn)行午休，給自己的大腦一個(gè)休息的時(shí)間，讓自己的記憶力得到提高。
如果經(jīng)常讓我們的身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)讓身體引發(fā)很多的疾病。所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要保持一個(gè)充足的睡眠，在午休時(shí)間也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休，這樣才不會(huì)讓人經(jīng)常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時(shí)要養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，不要讓睡眠時(shí)間不足耽誤了大腦的生長(zhǎng)。
趴著午睡的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示，趴著睡覺眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
2、影響消化，導(dǎo)致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。
3、影響呼吸
采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。
4、引發(fā)頸椎病
趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
德國精神病學(xué)家舒萊通過大量的研究認(rèn)為，至少有以下幾種人不適宜午睡：
a．血壓過低的人；
b．年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人；
c．血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭痛、頭暈的人。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量少。
上述幾種人，在午睡時(shí)容易出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂，這樣午睡醒來就常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、疲乏等現(xiàn)象，使人感到難受和不舒服。尤其是午睡時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦細(xì)胞血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量更加減少，午睡后其癥狀會(huì)更加明顯，甚至?xí)又夭∏�。所以，上述病人最好不睡午覺。上午注意工作不要過度疲勞，晚上保證睡眠質(zhì)量，就可減少身體疲勞等不適癥。
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