補鈣之前先補鋅好處多多
科技的進步、生活水平的提高使現(xiàn)代人更注重身體的健康。越來越多的人了解到微量元素的重要性，并積極行動加以補充。不過，補充微量元素需科學(xué)合理，如鈣鋅不能同補，補鈣之前先補鋅等，否則傷害不�。�
現(xiàn)代人貪圖方便，希望鈣鐵鋅硒等多種微量元素可以一起補。很多廣告都宣揚“鈣鋅同補”，讓人誤以為微量元素的補充可以“一起上”，方便又快捷。其實，這是不科學(xué)也不合理的。
醫(yī)學(xué)界對鈣、鐵、鋅在人體吸收過程的研究發(fā)現(xiàn)：在服用含鈣、鐵、鋅的復(fù)合劑時，鐵、鋅降低了鈣的吸收，而鐵和鋅幾乎不被吸收。因此，在服用有機的鋅、鈣補充制劑時，一定要注意“先補鋅，再補鈣”，至少間隔2-3小時以上。通俗的說，鋅和鈣放在一起會“打架”！
權(quán)威醫(yī)學(xué)書籍中明確指出：鈣在人體內(nèi)含量遠高于鋅，化學(xué)性質(zhì)也比較活潑，吸收機理和鋅相似。如果不經(jīng)生物轉(zhuǎn)化和科學(xué)配比就同時補充，勢必因互相爭奪載體蛋白而產(chǎn)生拮抗作用，最終導(dǎo)致鈣和鋅都難以吸收。
先補鋅，能使人體細(xì)胞的分裂、生長加快，其中骨骼細(xì)胞的增多和生長是鈣沉積的基礎(chǔ)，因此補鋅后再補鈣，會更有利于鈣營養(yǎng)的吸收、沉積和利用，達到事半功倍的補鈣目的。
此外，補鈣之前先補鋅可以糾正人們尤其是孩子的厭食、偏食等問題，減少腸胃的不適，增加胃口，促進身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，維持了人體各營養(yǎng)元素的平衡。
消費者選擇產(chǎn)品時擦亮眼睛，杜絕“鈣鋅同補”、“多種營養(yǎng)，綜合補充”等微量元素復(fù)合產(chǎn)品的虛假宣傳；缺什么補什么，服用一些安全、微量補充的產(chǎn)品。
補鋅的食物有哪些
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
據(jù)有關(guān)部門研究表明，動物體內(nèi)的含鋅量較多，并且動物體內(nèi)的鋅元素有助人體的吸收。而植物性食品中的鋅元素含量較少。
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