任何年齡層的人都需要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠提高體質(zhì)，身體提抗力才會(huì)高，如果你很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直每天鍛煉后反而沒(méi)力氣這是怎么回事呢？鍛煉是要講究方法的，如果方法不對(duì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)猛導(dǎo)致第二天太累的話(huà)，需要減輕運(yùn)動(dòng)量哦！下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、零運(yùn)動(dòng)的人想鍛煉從什么開(kāi)始？
2、每天鍛煉反而越來(lái)越累怎么辦？
3、健身強(qiáng)度大晚上睡不著是怎么回事
零運(yùn)動(dòng)的人想鍛煉從什么開(kāi)始？
開(kāi)始鍛煉身體，要根據(jù)自己的體格來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開(kāi)始。
體重比較輕的患者可以從跑步開(kāi)始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時(shí)可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)跑步，剛開(kāi)始的時(shí)候可能跑不了很遠(yuǎn)，只跑幾百米或者幾十米就開(kāi)始喘氣，然后配合慢跑和快走相結(jié)合的方法鍛煉身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經(jīng)過(guò)練習(xí)之后甚至能夠跑到5000到1萬(wàn)米。
如果是體重比較沉的患者，超過(guò)中度肥胖甚至達(dá)到重度肥胖，年齡超過(guò)40歲，在跑步的時(shí)候就比較容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)炎，所以這個(gè)年齡和這個(gè)體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導(dǎo)下做器械鍛煉，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛煉身體。
如果條件允許、會(huì)游泳的話(huà)，也可以選擇游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候身子是在水里面浮著的，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谙リP(guān)節(jié)的壓力非常小，而且游泳的運(yùn)動(dòng)量也很大，能夠起到鍛煉身體的作用。
每天鍛煉反而越來(lái)越累怎么辦？
運(yùn)動(dòng)完了很疲倦，如果老是這樣，就應(yīng)該去醫(yī)院做一下相關(guān)的檢查，如果身體沒(méi)有大礙，那就說(shuō)明你鍛煉身體時(shí)有點(diǎn)超負(fù)荷了，或是沒(méi)有持之以恒地鍛煉。老沒(méi)鍛煉了，突然連續(xù)鍛煉幾天，當(dāng)然覺(jué)得很累。本人覺(jué)得，鍛煉身重在堅(jiān)持，選擇一項(xiàng)適合自己鍛煉的項(xiàng)目，適度地去鍛煉就不會(huì)覺(jué)得疲倦了。
健身強(qiáng)度大晚上睡不著是怎么回事
強(qiáng)度大，導(dǎo)致晚上睡不著，如果是在健身初期，那適應(yīng)一段時(shí)間就好了；如果是經(jīng)常鍛煉的人，也有可能高強(qiáng)度的鍛煉讓自己身體機(jī)能興奮，因而睡不著，這種情況就要適當(dāng)調(diào)整下健身時(shí)間；還有一種可能，強(qiáng)度太大，身體營(yíng)養(yǎng)完全跟不上，這樣鍛煉就有點(diǎn)“過(guò)”，甚至引起身體的不適，建議略微減輕運(yùn)動(dòng)量。
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