在我們現(xiàn)在的生活中，人們?yōu)榱烁玫陌l(fā)展都在不斷的努力，當(dāng)然過程中也是壓力不斷，那么什么是工作壓力綜合征呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、什么是工作壓力綜合征
2、工作壓力大的表現(xiàn)有哪些
3、如何減輕工作壓力
什么是工作壓力綜合征
典型癥狀一工作狂VS厭惡工作
工作時(shí)感覺壓力無處不在；沒有工作時(shí)，卻又無所適從、緊張焦慮，感覺時(shí)間難以打發(fā)，拼命想找一些工作去干。
典型癥狀二自閉VS話多
見人不打呼，也不愿意與同事交流和溝通，整天不說話，悶悶不樂，喜歡呆在一個(gè)安靜的地方；
相反，就是話多，見人說過不停，周末休息時(shí)，明明平時(shí)上班時(shí)，早上老是睡不醒，但一到周六早上8點(diǎn)，就會(huì)自動(dòng)醒過來，然后就覺得心里空落落的，給朋友，同學(xué)一個(gè)一個(gè)打電話問候，一旦停下來不說話，就覺得心里不踏實(shí)。
典型癥狀三委曲求全VS亂發(fā)脾氣
在工作中，總覺得自己懷才不遇，沒得到重用，整天在抱怨，牢騷；
相反對(duì)別人的不順眼，也不管朋友，同事說的對(duì)錯(cuò)，亂發(fā)脾氣。
典型癥狀四夜晚失眠VS白天哈欠
晚上躺在床上翻來覆去，難以入睡，腦子里思考著一些焦慮的事情但又解決不了，越想越興奮，越興奮就越睡不著。一直到天光漸亮，這才漸有倦意；
白天在工作時(shí)由于睡眠不足，頭痛腦昏，精神萎靡，哈欠一個(gè)接著一個(gè)，顯得異常疲乏。
典型癥狀五厭食VS暴食
只吃一點(diǎn)就飽了，連一向喜歡吃的食物也不碰，沒食欲；
相反看到東西就想吃，吃得特別多，平時(shí)不怎么喜歡的吃的食物，也覺得味道不錯(cuò)。
工作壓力大的表現(xiàn)有哪些
表現(xiàn)一：感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。
對(duì)策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來說，經(jīng)常到戶外走走，會(huì)讓心情好起來，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。
表現(xiàn)二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策：首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素B2預(yù)防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類食物。
當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。
表現(xiàn)三：失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。
如何減輕工作壓力
1找出壓力的根源
工作壓力的來源主要有兩個(gè)：環(huán)境因素和個(gè)人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力，如工作進(jìn)度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個(gè)人會(huì)對(duì)同一工作做出同樣的反應(yīng)，因?yàn)閭�(gè)人因素也會(huì)導(dǎo)致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準(zhǔn)時(shí)趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
2自身調(diào)節(jié)壓力
更有效地組織你的工作�？赡艿脑挵压ぷ鞣�?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
不要給自己無謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
3食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
4寫作減壓
“把煩惱寫出來�！泵绹睦韰f(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
5工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實(shí)在這個(gè)過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個(gè)人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢？一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
6睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
只要有工作，壓力就會(huì)存在，它其實(shí)是你工作中無法回避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。因?yàn)閭�(gè)性、經(jīng)歷的不同，每個(gè)人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決問題。
當(dāng)工作壓力來臨的時(shí)候，身體和心情都會(huì)受到很大影響從而降低工作效率。而遵循以下5點(diǎn)，你就可以在短短的五分鐘之內(nèi)找回輕松的工作狀態(tài)。
伸展運(yùn)動(dòng)。在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話給親近的人。當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。
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