鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。那么，扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)有哪些呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)
2、扔鉛球防動(dòng)作要領(lǐng)
3、扔鉛球防錯(cuò)誤糾正
扔鉛球防受傷注意事項(xiàng)
1、首先要了解自己的身體狀況
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好，檢查自己的身體情況參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。檢查場地和器材，要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊;檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等;檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。
2、扔鉛球前的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。適當(dāng)補(bǔ)充能量，參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后(運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量)要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
3、鉛球的訓(xùn)練方法
出手方法練習(xí)，學(xué)生對(duì)墻正面開立(距離1米),右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。學(xué)生正對(duì)投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。
扔鉛球防動(dòng)作要領(lǐng)
1、握球手的手指頭當(dāng)然分離，把球放到無名指、中拇指和右手無名指的指根上，拇指和小拇指支撐點(diǎn)在球的兩邊(圖)，以避免球的拖動(dòng)和有利于控制出球的方位。手心不觸球。
2、握好球后，人體左邊對(duì)拋擲方位，兩腳上下設(shè)立并列略寬，左腳跟偏向斜正前方并與右腿弓在一直線上;右膝蓋彎折，上體往右邊歪斜扭曲，重心點(diǎn)落在左腿上;右臂微屈于胸口，使球的垂直線離去右腿兩側(cè)，以延長用勁間距和繃緊左邊肌肉。
推球時(shí)，右腿快速用勁蹬地，腳后跟提到，右膝蓋內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左邊伸出，向著拋擲方位旋轉(zhuǎn)。當(dāng)人體左邊貼近于路面豎直一剎那，以左臂為軸，左腿快速挺直，人體轉(zhuǎn)為拋擲方位，抬頭挺胸、仰頭，左胳膊用勁往前送，右臂快速挺直界外球往前上邊約40-42夾角上下發(fā)布(圖)。球離手時(shí)手腕子要用勁，并且用手指頭撥球。與推球的另外，左腳用勁往上蹬直，以提升鉛球往前和向上的力量。球下手后，左腿快速與左腿互換，左腳后舉，減少人體重心點(diǎn)，緩存往前的能量，以保持人體的均衡。
扔鉛球防錯(cuò)誤糾正
1、站位姿勢不正確
原地推鉛球站位姿勢很重要，站位姿勢不合理，不但不能取得好成績，反而易產(chǎn)生錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。此類錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)在學(xué)生兩腳位置不正確，左肩直接正對(duì)投擲方向，造成投擲鉛球時(shí)不能形成良好的操作器械，對(duì)于鉛球的作用效果差，因而成績不理想。
糾正方法：根據(jù)每個(gè)學(xué)生的身高特點(diǎn)，標(biāo)出左、右腳的具體位置，讓學(xué)生左、右腳分別踏在標(biāo)點(diǎn)上，然后將重心移至右腿，屈膝下降重心，上體向右轉(zhuǎn)體約90度，使身體肌肉充分拉伸，為最后用力做好充分準(zhǔn)備。
2、用力順序不正確，推球肘、臀部后坐
合理的用力順序是完成動(dòng)作的關(guān)鍵所在，也是取得良好成績的前提。擲球時(shí)把全身的力理作用在鉛球上，沒有蹬、轉(zhuǎn)、送髖的動(dòng)作，左側(cè)形不成良好的制動(dòng)，上體不能形成“超越器械”，僅靠扭腰、坐臀和轉(zhuǎn)上身將鉛球推出，不能形成自下而上的用力順序，影響成績。
糾正和訓(xùn)練方法：
原地反撐蹬、轉(zhuǎn)、送髖練習(xí)法。
要點(diǎn)：蹬轉(zhuǎn)要迅速有力，膝蓋內(nèi)扣，充分體現(xiàn)蹬轉(zhuǎn)送髖、留上體和挺胸動(dòng)作，充分體會(huì)投擲鉛球最后用力時(shí)蹬轉(zhuǎn)送髖留上體和挺胸抬頭的動(dòng)作，逐漸形成正確的用力順序。進(jìn)一步體會(huì)原地推鉛球蹬轉(zhuǎn)送髖和挺胸抬頭的動(dòng)作，加強(qiáng)左側(cè)腿的支撐效果，防止臀部后坐和上體前傾含胸的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、出手角度過低
原地推鉛球最后出手角度很重要，對(duì)最后的成績起著重要的作用，左腳支撐無力或膝蓋過度彎曲，推球時(shí)低頭，或向后下方轉(zhuǎn)動(dòng)，推球動(dòng)作慢，都會(huì)造成推球時(shí)出手角度過低。
糾正和訓(xùn)練方法：
下肢做蹬轉(zhuǎn)送髖的同時(shí)，眼睛要看參照物，防止上體過早轉(zhuǎn)體和頭部過早，形成甩頭動(dòng)作，使最后發(fā)力產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作或鉛球脫手。右腳蹬地的同時(shí)左腳點(diǎn)撐，使最后用力動(dòng)作更加協(xié)調(diào)一致。
4、推球時(shí)身體向左傾倒，維持身體平衡能力差
最后用力完整技術(shù)練習(xí)是提高身體平衡能力的關(guān)鍵，大多數(shù)學(xué)生在鉛球出手時(shí)，左臂過于向左后方擺動(dòng)，左腿的位置偏移，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)；鉛球出手后，沒有及時(shí)交換左右腳的位置，沒有降低重心，由于身體重心過高，上體繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，而注意力全部集中在球的落點(diǎn)上，身體慣性前沖，從而失去身體平衡，沖出投擲圈，造成犯規(guī)。
糾正和訓(xùn)練方法：
注意事項(xiàng)：在推完鉛球后，眼睛不要看鉛球落點(diǎn)，集中注意力，維持好身體平衡，從投擲圈限制線的后面退出。
5、心理素質(zhì)差
良好的心態(tài)、穩(wěn)固完整的技術(shù)動(dòng)作是發(fā)揮成績的最佳關(guān)鍵，主要表現(xiàn)在考試中心理過度緊張，肌肉僵硬，技術(shù)動(dòng)作變形，害怕失誤影響成績。
解決問題方法：
強(qiáng)化鞏固技術(shù)動(dòng)作，樹立信心，增強(qiáng)必勝的信念，消除恐懼心理。
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