隨著時(shí)代發(fā)展，無(wú)論是男性還是女性都希望自己擁有性感的腹肌，特別是男性朋友，就特別需要加強(qiáng)鍛煉訓(xùn)練。那么，怎樣鍛煉下腹部肌肉？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、怎樣鍛煉下腹部肌肉
2、練腹肌要注意什么
3、練腹肌什么時(shí)候練最好
怎樣鍛煉下腹部肌肉
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類似于我們說(shuō)的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。卷腹運(yùn)動(dòng)一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
練腹肌要注意什么
1、首先，體型偏肥胖者建議先減降脂。
如果體型過(guò)于豐滿，多余的腹部脂肪會(huì)使你練出的腹肌被贅肉遮住。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，從事相撲運(yùn)動(dòng)的人的肌肉比一般人都要發(fā)達(dá)，但是正是因?yàn)樗麄冎具^(guò)多所以遮蓋住了腹肌的輪廓。其次如果腹部脂肪過(guò)多，那么自身的負(fù)重就大，就較難進(jìn)行腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。因此，如果腹部肌肉過(guò)多，就應(yīng)該先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)把多余的贅肉減去，再進(jìn)行行之有效的腹肌運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
2、其次，鍛煉腹肌前應(yīng)該先做熱身的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)有一定健身認(rèn)知的小伙伴都知道，健身訓(xùn)練必須做好充分的相關(guān)的熱身準(zhǔn)備。一來(lái)，熱身能夠防止肌肉的拉傷，從而保護(hù)我們的身體不受損。二來(lái)，適當(dāng)?shù)臒嵘礤憻捘軌蚴刮覀兊募∪饣顒?dòng)開來(lái)從而使得我們能夠更快的進(jìn)入高效的鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
3、不僅如此，鍛煉還需要有全面性。
在進(jìn)行腹肌鍛煉的時(shí)候，不要總是只練習(xí)一塊腹肌的一個(gè)地方，比如總是練習(xí)腹直肌或腹外斜肌。但實(shí)際上上腹肌和下部腹肌，淺層肌肉和深層肌肉都要有適當(dāng)?shù)腻憻挘挥羞@樣去鍛煉，鍛煉出的肌肉才能更具美感。
4、適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度也是很有必要的。
在進(jìn)行相關(guān)的鍛煉時(shí)，如果能夠在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)去適當(dāng)?shù)脑黾又亓�、組數(shù)、縮短休息的時(shí)長(zhǎng)并且進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，這些行為都會(huì)使得訓(xùn)練效果更加的出色。
練腹肌什么時(shí)候練最好
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間，通常一般在傍晚達(dá)到高峰，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體生物鐘的控制，一般在傍晚達(dá)到比較高峰。如果進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議主要是在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，如果是進(jìn)行中等強(qiáng)度的腹肌運(yùn)動(dòng)，建議可以再飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。通過(guò)腹肌的運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以有利于減小腹部的贅肉，避免出現(xiàn)肚子偏大等情況的發(fā)生。進(jìn)行鍛煉腹肌的時(shí)候，一定要注意做好飲食方面的調(diào)理，不要暴飲暴食。才有利于促進(jìn)腹部肌肉的形成，有利于減小腹部的贅肉。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
