籃球是世界上最受歡迎的運動之一，無論是男女老少都為它著迷，特別是男性朋友們，其實打籃球會給我們帶來不少好處，但是有些注意事項要了解。那籃球手腕力量如何加強？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、籃球手腕力量如何加強
2、打籃球的好處
3、打籃球的注意事項
籃球手腕力量如何加強
1、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
2、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
3、卷腕
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
4、平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到，因為我們平時基本都是通過手掌承受重量，所以，這個動作對于你來說可能是一個弱勢位置，所以請把它當作一次訓練，而不是一個挑戰(zhàn)，也就是說別逞能。
從一只手開始這樣的訓練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負荷，緩慢進行，讓時間慢慢的使你進步，以防止任何可能的傷害。
5、翻手腕行走
這個練習將加強手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進行拉伸，逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個刺激。
6、立掌行走
另一個不尋常的動作，是利用字豎立的手掌行走，正如視頻里的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置，會讓你的手腕逐漸根據發(fā)展的變化增加適應性和強大的力量。
打籃球的好處
1、長個子，提高有氧能力
打籃球對身體的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個“高人”運動，長得高或跳得高都是優(yōu)勢。一場比賽下來，跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是“要生存，得往上長”！
2、提高感統(tǒng)能力
研究表明，很多現代心理或發(fā)育疾病（如自閉癥）都來源于人的感統(tǒng)能力出了問題。而人在打籃球時，眼睛看著球，手感受到防守隊員的動向，耳朵聽到教練和隊員的呼喚，向隊友的大聲提醒，本體感受器調控著自己身體的部位，跳在空中時的平衡感官的反饋等等都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調。籃球運動也因此成為最佳的感統(tǒng)訓練之一。
3、提高反應能力
籃球屬于開放型運動技能的運動，需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之，反應時間縮短，反應能力提高。
4、提高人的決斷能力
和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什么時候投球，什么時候傳球等等的決定。對方的優(yōu)勢在哪里？我們的優(yōu)勢在何處？如何揚長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。
5、提高觀察能力
我們要學會用眼睛的余光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。
打籃球的注意事項
1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。一般來說打球會消耗更多的營養(yǎng)物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。
2、理想的著裝，從里到外分別是運動功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長褲。外套一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
3、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的好不要穿，容易受傷。好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
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