一名合格的運動員要想增長肌肉，除了日常的鍛煉運動之外，科學的飲食方法是少不了的。那么運動員吃什么長肌肉？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、運動員吃什么長肌肉
2、如何快速增肌肉
3、增長肌肉的竅門
運動員吃什么長肌肉
1、牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
2、西梅：西梅含有天然抗氧化劑，其含量在水果中名列榜首，不僅可防止果肉本身腐壞，還可幫助食用者延緩衰老。運動員常吃西梅能減緩肌肉衰老。
3、魚油：魚油是魚體內的油類物質，所含蛋白質降解物豐富，具有延緩衰老及明目作用。
4、雞蛋：雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
如何快速增肌肉
1、基本的力量訓練開始。對身體各主要部分的大多數(shù)鍛煉都應該從基本的，多關節(jié)力量訓練開始。這些練習，比如練胸肌的仰臥推舉、練三角肌的頭上杠鈴推舉、練背肌的杠鈴滑動和練大腿肌的深蹲都是為了使人能夠整體的提舉起更多的重量。這些練習會讓你增加力量，同時還有足夠的能量來更好的刺激肌肉的生長。
2、用盡全力。高強度練習是增長肌肉的關鍵。輕度的鍛煉，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉并重組的條件�？梢杂媱澝恐茏�3到4次一個小時的練習。這可能聽起來像是個非常可行的計劃，但是記住，每次練習都要盡可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會酸疼的-而你也會很快開始看到效果。
每次練習時，保持姿勢正確，提舉的重量越大越好。使用不同的重量各做幾下來找出自己應該提舉多少重量。你應該可以把重量抓在手里做大概6到10下。如果你不能做多過2下的話就降低重量。
如果你可以做多過10下感覺還可以的話就提高重量。不突破極限做到力竭肌肉就是不會長大。
3、爆發(fā)性提舉。做每樣練習的時候不要慢慢地做，要快速做才能達到肌肉的增加。換種說法就是“爆發(fā)性的提舉”；要是不知道該做幾下，就給每樣練習和提舉計時，在限定時間內做的次數(shù)越多越好，直到時間到為止。
4、姿勢要正確。要找到準確的竅門，每一下練習都要正確。初學者要努力在自己力量范圍內完成練習次數(shù)的目標。找到每樣練習的正確姿勢。別在一開始的時候就朝著錯誤方向鍛煉。
完成一個完整的練習動作時應該不需要身體前傾或者變換姿勢的。如果你不能保持身體姿勢不變就減輕重量。
通常鍛煉從胳膊和腿部的伸展開始。
與教練一起鍛煉幾次學習正確的練習方式，然后再繼續(xù)自己鍛煉。
5、鍛煉不同的肌肉群。不要每次鍛煉都練同一塊肌肉群，否則會造成肌肉損傷。循環(huán)鍛煉不同的肌肉，這樣每次高強度的練習都可以練到一個不同的肌肉群。如果你一周鍛煉3次，不妨試試這樣：
第一次鍛煉：練胸肌、三頭肌和二頭肌。
第二次鍛煉：練腿部肌肉。
第三次鍛煉：練腹肌和胸肌。
增長肌肉的竅門
1、放緩動作速度
如果你想要獲得肌肉的增長的話，你臥推最好是能夠慢下來。很多人都過度將注意力放在了負重和迅速完成動作上面，這樣會降低你動作的標準程度，鍛煉的效率也就會降低。動作的標準以及肌肉對于動作的控制是非常重要的，求得肌肉增長關鍵的就是器械對于肌肉產生的緊張程度的大小。你將整個動作放慢，意味著你得全過程利用肌肉力量控制動作的快慢和幅度，這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度，也就是說，能夠更有效地促進肌肉增長。
2、鍛煉的伙伴
特別是當你在承受較大負重或者是鍛煉到你極限的時候，有一個陪同的伙伴可以說能夠讓你獲益匪淺。在你知道有別人的支持你的情況下，你會更加努力地鍛煉，這樣時間積累下來，你就會看到更大的鍛煉收益了。同時陪同你鍛煉的小伙伴還能夠協(xié)助你做一些特定的動作，以及鼓勵你更加努力地鍛煉。當你情緒比較消極的時候，你的伙伴還能夠起到鼓勵你的作用。
3、增加卡路里攝入
肌肉的增長不是毫無原因的，在你想要效率的塑造自己身材的時候，維持相應量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長，那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛煉所消耗的卡路里的量多，這樣才能夠促進你肌肉的增長。比如，在你計算了每日卡路里消耗之后，再多攝入250卡路里或者是500卡路里，如果你想要整個過程來得更快的話，如果你發(fā)現(xiàn)某個范圍的卡路里的量對你身材并沒有什么影響的話，可以嘗試逐漸增加的方式，直到找到最適合你自己的量。
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