隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始意識(shí)到健身的重要性，男人想要有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，就需要長期堅(jiān)持健身，那么男人堅(jiān)持健身的好處有哪些？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、男人堅(jiān)持健身的好處
2、男人健身做什么運(yùn)動(dòng)好
3、男人健身注意事項(xiàng)
男人堅(jiān)持健身的好處
1、提升性功能
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。
2、解壓
生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中，男人每天面對(duì)的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。
3、建立自信
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo)，那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
4、促進(jìn)睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
5、疏通血管
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
男人健身做什么運(yùn)動(dòng)好
一、啞鈴
啞鈴是大多數(shù)男性可以進(jìn)行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，由于很多男性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是為了讓自己能夠鍛煉出肌肉，才能夠讓自己看起來更加有男人味，因此男性可以適當(dāng)?shù)淖鰡♀忂\(yùn)動(dòng)，做啞鈴運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉手臂的肌肉，從而起到健身的效果。不過對(duì)于剛開始健身的男性來說，要盡量選擇一些比較輕的啞鈴，這樣能夠讓自己有個(gè)適應(yīng)過程，等到自己完全適應(yīng)后再增加啞鈴重量。
二、俯臥撐
俯臥撐也是一種比較常見的健身運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的時(shí)候手臂力以及腹部等，都能夠得到更好的鍛煉，因此對(duì)于男性朋友來說，進(jìn)行俯臥撐是一個(gè)比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉到腹部、手臂，就連大腿也能夠得到很好的拉伸。
三、跑步
對(duì)于男性來說，跑步是一項(xiàng)比較基本的健身運(yùn)動(dòng)，男性朋友在平時(shí)經(jīng)常跑步能夠消耗自己身體的能量，從而幫助自己控制體重，另外經(jīng)常跑步還能夠提高心肺活力，從而提高身體素質(zhì)。
四、拳擊
拳擊對(duì)于男性朋友來說也是非常適合的，由于經(jīng)常練拳擊能夠讓自己手臂的肌肉變得比較強(qiáng)壯，另外，練拳擊的時(shí)候需要足夠的力氣，能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，因此，對(duì)于男性朋友來說，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拳擊鍛煉能夠讓自己的肌肉增加，也可以讓自己變得更加有力氣。
五、引體向上
引體向上是一種難度比較大的健身項(xiàng)目，它需要具備有比較強(qiáng)的身體素質(zhì)才能夠進(jìn)行，由于這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)難度比較大，它鍛煉的方面也比較寬，因此對(duì)于男性朋友來說可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行。
男人健身注意事項(xiàng)
1.大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2.訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。
3.身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會(huì)延遲凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4.運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣和鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000~1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的'鎂。
5.運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多的鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
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