俯臥撐是一種非常常見的鍛煉的姿勢，而且因為不需要什么工具，隨時隨地都可以進行，那么做俯臥撐的好處有哪些？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
一、做俯臥撐的好處有哪些
二、做俯臥撐的正確姿勢
三、做俯臥撐的注意事項有哪些
做俯臥撐的好處有哪些
1、更加帥氣
長期練習(xí)俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發(fā)達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那么練習(xí)俯臥撐是不錯的選擇。
2、更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那么不妨練練俯臥撐，堅持幾個月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
3、精力充沛
俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì)，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。
4、延緩衰老
隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達，延緩身體上的衰老速度。
5、提高核心功能
對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對于男性而言幫助你增強其他運動表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
6、鍛煉意志力
這是一種自我要求�？赡苣阕�100個俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。
做俯臥撐的正確姿勢
第一，在做俯臥撐之前可做一個內(nèi)收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛煉效果。
第二，做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三，做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛煉效果自然會大打折扣。
第四，做俯臥撐時肩部要保持后收。撐起時不用固定肘關(guān)節(jié)，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關(guān)節(jié)處于后收狀態(tài)。
做俯臥撐的注意事項有哪些
1、做俯臥撐時，應(yīng)該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；
2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；
3、做俯臥撐時，腹部和臀部要一起持續(xù)用力；
4、當你的身體處于最低點時，上臂與身體是呈45°夾角的；
5、做俯臥撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應(yīng)該放在腳趾上；
6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點鍛煉背肌的運動。
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