這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

1.摩脘腹

單掌或雙掌疊置臍上，按順、逆時針方向，力量由小到大、由大到小，各摩腹10～20次。

2.拿腹穴

仰臥位，雙下肢微屈，腹部放松，以一手掌指提拿中脘、氣海穴，提拿面積要大，力量深沉，拿起時可加捻壓動作，放下時動仁應(yīng)緩慢，反復(fù)操作10～20次。

3.抄腹肌

仰臥位，雙下肢微屈，腹部放松，雙掌從脅下抄拿腹部肌肉，一拿一放，拿起時應(yīng)加力捻壓，由上而下，反復(fù)操作10～20次。

4.擦腹部

以雙手掌自脅下向腹部用力推擦，向下至小腹部，以透熱為度。

5.推上肢

用一手掌大魚際或全掌沿手三陰經(jīng)，自上而下推至腕部;然后轉(zhuǎn)掌沿手三陽經(jīng)，自下而上推至肩部，順勢擦動肩關(guān)節(jié)，反復(fù)操作10-20次。

6.拿下肢

以一手拇指與余四指相對用力沿足三陽經(jīng)，自上而下拿捏至踝部;然后換手拿足三陰經(jīng)，自下而上拿捏至腹股溝部，反復(fù)操作IO-20次。

7.擦腰骶

以雙手掌根部著力于腰骶部，用力來回擦動，以透熱為度。

身體發(fā)胖是由于脂肪太多，消耗小于儲備，日積月累造成的，所以，減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩，只要找準(zhǔn)穴位，把握好方法，就能夠促進(jìn)減肥！

足三里穴減肥按摩法

穴位圖：

1.足三里 膝蓋外側(cè)下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位，可以治療腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉、便秘、四肢無力等癥狀。

2.三陰交 在內(nèi)腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用于腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。

外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處為足三里穴。用拇指在該穴上反復(fù)按揉120次。

壓四穴減肥按摩法

1.中脘 胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的人特別有效。

2.氣海 肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂郁有很好的效果。

3.關(guān)元 肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體癥有緩解效果。

仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

功效：美容養(yǎng)顏、瘦身減肥、舒經(jīng)活絡(luò)、補氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善女性痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。

適宜人群：睡眠不好，過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。