節(jié)食減肥現(xiàn)在被廣泛詬病，不僅減肥效果不明顯，而且有害身體健康，有悖于健康減肥的理念，其實我們只要注意平時少吃熱量多的食物，同樣能夠達(dá)到節(jié)食減肥的目的，而且還沒有身體傷害，下面就給大家介紹幾種可以替代的食物。

1、選擇煮熟的熏肉代替香腸，熏肉的熱量低，在食用的時候再將外皮和肥肉去掉的話就能更加減少了熱量。

2、平時大家都喜歡喝牛奶，其實我們可以用酸奶代替，酸奶不僅包含了牛奶的營養(yǎng)成分，還有乳酸菌幫助清潔腸胃，起到降脂減肥的作用。

3、中國茶是公認(rèn)的健康飲品，比咖啡的保健價值高多了，可以用茶代替咖啡，有利于身體脂肪的減少，尤其是腹部脂肪，長期喝茶的人會有明顯的燃脂效果。

4、很多人喜歡吃快速食品，其實里面含有大量的熱量，就像魚罐頭，他比新鮮的魚的熱量高出了一倍，所以最好還是吃新鮮的魚，健康而且美味。

5、大蒜能夠降低血液中的膽固醇的含量，不過研究表明，大蒜粉劑制品可降低8%的膽固醇，而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15%。生蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高，清除脂質(zhì)在血管內(nèi)壁的堆積，具有抗動脈粥樣硬化作用。

6、藍(lán)莓的營養(yǎng)價值明顯高于草莓，雖然他們都有減肥的效果，藍(lán)莓中有豐富的纖維素，維生素e，比草莓的含量高出4倍。

7、現(xiàn)在很多女性喜歡用果汁代替新鮮水果，其實這是錯誤的，就像一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。在不知不覺中就多了很多的熱量攝入。

8、通過食物減肥，在一定程度上會有損身體健康，我們一定要合理的搭配自己的健康減肥食譜。而西蘭花是最有營養(yǎng)的蔬菜。西蘭花的平均營養(yǎng)價值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，名列第一，在日常食用時最好多吃一些。

9、蔬菜的常見吃法就是炒，可是這樣的熱量會增加很多，所以拌蔬菜比炒蔬菜更利于減肥。

10、蘋果是最常見的水果，也是主要的營養(yǎng)來源，來自英國諾丁漢大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個星期吃五個蘋果有助于改善肺功能，減少氣喘和減少哮喘的癥狀。

11、進(jìn)行節(jié)食減肥的人們，最主要的食物就是西紅柿，可見西紅柿的營養(yǎng)價值和減肥效果是一流的，而西紅柿醬具有能清熱利尿、升高，是低熱量營養(yǎng)果蔬，有減肥效果。和西紅柿相比，經(jīng)過濃縮的西紅柿醬中的番茄紅素的含量更高。

我們可以參考上面的一些食物介紹，改變生活中的幾種食物搭配就能起到健康減肥的目的，最主要的還是對身體健康沒有影響。希望大家在生活中多關(guān)注健康減肥食品，應(yīng)用到我們的生活中，給自己的減肥事業(yè)添磚加瓦。