減肥需要不斷的努力和持之以恒的毅力，減肥還需要不斷的適當(dāng)改變方法，怎樣才能做到長(zhǎng)期有效的減肥。在瘦身的過(guò)程中，很多人飲食中會(huì)刻意避免蛋白質(zhì)含量高的食物，其實(shí)是沒(méi)有必要的，蛋白質(zhì)也是非常好的減肥成分，下面小編要為大家介紹的就是蛋白質(zhì)減肥法。

蛋白質(zhì)怎樣幫你減肥？

瘦身食譜吧！多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果類的食品，能夠幫你補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)！

減肥計(jì)劃效果max！

1.保證每天8杯水

多喝水可是百利而無(wú)一害的！任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝;同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！

2.重整冰箱

你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧！將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

3.多樣化食譜

蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

4.為減肥找個(gè)伴兒

人多力量大也不是沒(méi)有道理。在減肥的漫漫長(zhǎng)路上一個(gè)人跋涉是相當(dāng)孤獨(dú)的。找一個(gè)和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計(jì)劃吧，讓她成為監(jiān)督、鼓勵(lì)你的人。同樣的，有競(jìng)爭(zhēng)，你才會(huì)瘦的更多！

挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定

1.減輕體重的5%;

2.每周減重0.5至1.5公斤;

3.一天減少攝取500大卡;

4.30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。

第4天：開(kāi)始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開(kāi)做，也可以從增加走路量或者快走開(kāi)始。

第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。