減肥運動飲食的方法有哪些
減肥是件很令人頭疼的事，沒有好的方法和好的意志力是很難做到的，愛美是每個女人的天性，減肥也成了美女們的長久斗爭。擁有苗條的身材是胖子們羨慕不已的。那如何才能快速的減肥成功呢？眾所周知，減肥最傳統(tǒng)的方法還是靠運動與飲食相結(jié)合的方法，那么我們一起來看下減肥如何運動與飲食？
1、每天記錄攝入食物的熱量
減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因為聚餐或者是聚會，因為周圍人群的影響讓你墜入了美酒佳肴的“深淵”，那么你就得通過運動來跳出這個“深淵”，也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。
最好的耗能運動當(dāng)然是有氧運動，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強度中等的運動，且心率最好維持在最佳有氧心率這個范圍：(220-年齡)x(60%~80%)。這個過程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會“盡情”的燃燒。
3、每天最好消耗300千卡的熱量
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，也就是說如果你若果每天都想瘦一點，那么你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險起見，我們最好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。2、騎單車60-75分鐘。3、快走60-90分鐘。4、游泳30-45分鐘。5、球類運動1小時左右。
上述就是我為大家介紹的減肥運動飲食的方法和注意事項，想減肥的朋友從現(xiàn)在就應(yīng)開始，俗話說“減肥就要管住嘴多動腿”，適當(dāng)?shù)倪\動與合理的飲食才是我們減肥的好方法。另外減肥還要注意一定不要心急，減肥并非一日之功，保持樂觀、耐心的態(tài)度才能健康的減肥。
