我們都知道，想要減肥的話就必須要先控制食欲，很多肥胖的人就是因?yàn)槌云饢|西來完全沒有節(jié)制的原因所以才引起這樣的肥胖，而身體胖了之后還不僅僅是影響美觀，更嚴(yán)重的就是身體胖的人容易得很多疾病，減肥的時(shí)候控制食欲也是很多人做不到的事情，這個(gè)比較是有難度的，那么在減肥的時(shí)候到底要怎樣做才能控制食欲呢？

一般做完運(yùn)動(dòng)之后我們都會(huì)覺得非常餓，我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們減肥，但是只有運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)?shù)目刂剖沉渴峭耆粔虻?，那么我們?yīng)該怎么辦呢？

任何水中的健身項(xiàng)目，都會(huì)讓你產(chǎn)生食欲，因?yàn)椴粩嗟負(fù)芩畷?huì)消耗很多的熱量。一個(gè)體重135磅的女性以中等速度游泳半小時(shí)，可以燃燒225卡路里的熱量。健身咨詢總監(jiān)Bracko博士認(rèn)為，身體浸泡在冷水中會(huì)使其失去熱量，這樣也會(huì)防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時(shí)，你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望，比如，沖一個(gè)熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點(diǎn)低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。

你可能有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步很長時(shí)間之后，停下來并不會(huì)感到饑餓。英國拉夫堡大學(xué)的DavidStensel博士認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)降低短期內(nèi)刺激食欲的激素—生長素的水平，同時(shí)提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且運(yùn)動(dòng)越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因?yàn)槟愕纳眢w需要加快全身的血液循環(huán)，來降低體溫。而吃下食物后，會(huì)導(dǎo)致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會(huì)降低食欲，以防止血液向胃部集中。

但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會(huì)持續(xù)很久。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束約一個(gè)小時(shí)后，你的身體便開始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內(nèi)你需要補(bǔ)充一些富含碳水化合物的零食，如全谷類或水果。

力量訓(xùn)練

與跑步和騎自行車相比，舉重訓(xùn)練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴后，你可能并不會(huì)感覺到餓。但是你還是應(yīng)該在一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充10至15克蛋白質(zhì)，它可以幫助修復(fù)身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。

根據(jù)以上的內(nèi)容我們知道了，減肥的時(shí)候必須要運(yùn)動(dòng)，控制食欲的話也要適當(dāng)，不要過度，如果過度控制食欲我們的身體就會(huì)缺少營養(yǎng)，從而更容易得病，而控制食欲的時(shí)候也可以選擇吃一些脂肪含量好，高纖維的食物，這樣的食物容易飽，但是不容易發(fā)胖，所以這個(gè)無疑是最好的選擇。