現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展如此的迅速，也同樣導(dǎo)致了人們生活的緊張，很多辦公室工作者的壓力越來(lái)越大。每天不間斷的工作反而容易食欲增大，導(dǎo)致肥胖是在所難免的。很多人都想要變回正常的體重。大家也都知道想要減肥必須要管住自己的嘴巴。那么有什么減肥食譜可以一月瘦十斤呢？今天就給大家介紹一下吧。

女生愛(ài)美，愛(ài)苗條的身材。但是又懶于減肥。于是整天想著節(jié)食減肥。但是這樣對(duì)身體是不好的。為了姐妹的身體健康著想，下面就介紹幾種減肥食譜給大家。

專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)有哪些常用并且簡(jiǎn)單易行的手段，科學(xué)的減肥計(jì)劃如何制定？學(xué)習(xí)了這些知識(shí)一定可以幫自己輕松減重，貴在堅(jiān)持到底！你想像本文的主人公一樣月瘦十斤嗎？趕快學(xué)習(xí)一下行動(dòng)起來(lái)吧！

早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

NO 1

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

NO 2蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食

蘋果餐吃一天就夠了

NO 3

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)一月可以瘦十斤減肥食譜有了一定的了解，如果大家想要迅速的減肥呢，不僅要制定一套熱量控制的很好的食譜，而且要配合著有氧運(yùn)動(dòng)才可以。不然單純的只是控制飲食新陳代謝也會(huì)變慢，不利于減肥。