減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)講是非常有必要的，因?yàn)榉逝挚梢越o人們帶來(lái)大的痛苦，比如說(shuō)疾病的痛苦，身心的痛苦，肥胖可以讓那些愛(ài)美的女性不能穿性感的衣服，不能穿出自己的品味。所以肥胖的人當(dāng)然就想快速的減肥，采用什么方法減肥好呢？不吃藥減肥的方法有哪些？

很多的女性在減肥的時(shí)候會(huì)吃一些減肥藥，但是如果吃減肥藥時(shí)間長(zhǎng)的話就容易給身體產(chǎn)生副作用，如果不堅(jiān)持長(zhǎng)久的吃，就容易導(dǎo)致反彈的現(xiàn)象。有沒(méi)有說(shuō)是不吃藥可以減肥的方法呢？很多的人都說(shuō)可以選擇運(yùn)動(dòng)的方法。下面給大家介紹幾種方法。

一、保證充足的睡眠

健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

二、多喝綠茶

綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧

為了減肥，你是否正在努力節(jié)食？但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

四、走路的速度放快些

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。

五、讓杏仁成為減肥主力

曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康

不吃藥減肥的方法大家都清楚了吧，所以對(duì)于肥胖的需要減肥的人來(lái)講，能不吃藥減肥就盡量不要吃藥減肥，藥物畢竟是有毒性的，吃的時(shí)間短不管用，吃的時(shí)間長(zhǎng)當(dāng)然就會(huì)產(chǎn)生副作用。為了能夠讓肥胖的人們變得更苗條可以試試以上的幾種減肥法。